睡眠是重要的生理過程，但無法由意志完全掌控，失眠常讓人難以自我引導入睡。透過自我按摩，可有效放鬆身心，緩解失眠問題。以下介紹兩套自我按摩法，分別針對助眠與預防感冒。
失眠的自我按摩
一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注。
- 雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩横指處，自上而下慢慢推按。
- 用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，然後換成右足心。
二、然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。
- 用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
- 用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
- 用兩手拇指羅紋面，沿兩側颞部由前向後推摩。
- 用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
- 用兩手拇指端揉按風池穴。
- 將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
- 將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
預防感冒的自我按摩
- 擦鼻梁：用兩手食指摩擦鼻梁兩側，直至有熱感為止。
- 按迎香：用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴（位於鼻唇溝上段與鼻翼最凸處的中間）。
- 摩風池：用兩手掌心摩擦風池穴（位於後頸項肌兩旁頭發邊上的凹窩中）。
- 擦胸部：將右掌心擴在左胸乳頭上，作環形摩擦數次，然後換成左胸。
自我按摩需保持輕柔且有節律的力度，建議每日練習，持之以恒以達最佳效果。