長期戴耳機如何保護聽力？3個使用建議

每天搭乘公共交通工具時，佩戴耳機聽音樂是打發時間的不錯選擇，既不影響他人，也能自娛自樂。然而專家提醒：長期戴耳機，特別是高音量使用，可能導致聽力逐漸受損。掌握以下3個要點，有助減少傷害。

1、注意音量和使用時間

出現頭昏、耳鳴、耳堵，或每天佩戴超過3‑4小時，屬於聽力高危群。專家建議：
- 音量不超過播放器最大音量的2/3（建議50‑60分貝，勿超過85分貝）；
- 每次使用30‑40分鐘後，讓耳朵充分休息；
- 成人每日不超過3‑4小時，未成年人不超過1‑2小時。

2、優先選擇头戴式耳機

長期使用耳機，建議選擇头戴式。
入耳式因接觸面積小，對耳蝸壓強較大；头戴式接觸面積大、壓強較小，對耳蝸細胞刺激較弱，更加安全。
此外，聲音可透過空氣傳導或顱骨傳導；學生進行聽力練習時，可將頭戴式耳機戴在頭骨上，達到聽覺效果，同時減少對耳蝸的刺激。

3、環境對聽力保護至關重要

在嘈雜環境（如街道、車上、騎車時）使用耳機，音量往往被迫提高，聽力損傷風險最高；
安靜環境下使用損傷最小；睡眠前暫時聆聽也較為安全。盡可能避免在噪音重疊場合長時間佩戴，以降低傷害。