六個意想不到的失眠原因

如果你睡前沒有喝咖啡或茶，最近心情也不錯，身體也沒什麼不舒服，可仍然會睡不著覺。請對照360常識網總結的醫學類節目「醫生」提出的6個意想不到的失眠原因，或許能找到解決辦法。

枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫（比體表溫度略高），更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘，且89%的受試者能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套冷卻一下，可能會睡得更好。

月圓

月圓之夜變成狼人只是傳說，但它可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士研究發現，在月圓的前後4天，睡眠質量會變差，包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人更易疲勞。目前沒有特別好的解決方法，但了解後不會因月圓時輕微的睡眠問題而焦慮。

缺乏運動

近期西北大學睡眠研究發現，運動可提高睡眠質量，但非立竿見影。失眠症患者通過生活方式改變、堅持鍛煉，通常需2~4個月才能見效。根據美國疾控中心建議，運動時間應達到每天20分鐘以上，或一週累計兩個半小時。

服用新藥

很多藥物有導致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥及類固醇類藥物。此外，用藥時間也影響睡眠，例如某些高血壓或心率失常患者需服用受體阻斷劑（如阿替諾爾、美托諾爾等），醫生通常會建議早上而非睡前服用。開始新藥前，務必要向醫生確認最佳服藥時間。

寵物上床

即使不對寵物過敏，床單、枕套上的寵物皮屑或毛也可能讓你覺得不舒服，導致鼻腔黏膜充血，從而更易打鼾、難以入眠或睡不安穩。梅奧診所調查顯示，超過一半與寵物同睡的人表示寵物會打擾他們的睡眠。若懷疑失眠與寵物有關，應避免讓它們進臥室。

伴侶患病

研究發現，關節炎患者疼痛時，伴侶的睡眠質量也會下降，親密關係的夫妻影響更明顯。改善患者不適是關鍵，例如背痛者可拿枕頭夾在兩膝之間減壓。此外，焦慮會放大疼痛，睡前舒服地洗個澡有助放鬆心情。