脊柱柔軟，身體年輕：骨科主任的護脊指南

你經常脖子痛、背痛、四肢疼痛，覺得身體像散了架，你只是悲歎身體不如當年，可細究過原因嗎？一切還是源於你的脊。其實，脊柱有多軟，你就有多年輕。為了擁有健康的脊柱，麥瑞骨科林欣主任提供以下專業建議：

避免久站久坐，減少脊椎壓力

久站容易引發腰部問題，如果需要長時間站立，建務必讓腳下踩踏小凳，雙腳交替承重力量，或簡單地左右交替重心，站姿千萬不可超過一小時。久坐則會導致頸椎和背部問題，需要久坐時，脊柱應後倚，腰後加放靠墊，每隔30分鐘起身活動，確保脊柱能充分反向運動。

正確行走與睡姿，維護脊柱曲線

快步行走有助脊柱健康，行走時椎旁肌緊張工作，能自動維持脊柱生理曲度並糾正脊椎。睡眠時盡量選擇仰臥或右側臥，仰臥可在膝下墊枕，側卧則在雙腳間夾枕，減輕脊椎壓力。頭頸下墊實且不超過12厘米，床的硬度以仰卧時手掌能勉強伸入腰下為佳。

生活中其他護脊細節

取放高處物品時站上踏籃，減少脊椎受損風險；搬動物品盡量推而非拉，用手臂和腿部力量而非背部；重物可分裝減輕負擔，搬運時保持背部平直，膝半跪並靠近物品。此外，穩定體重和戒煙是永遠堅持的護脊原則。