這些保健建議都是真的嗎？破除7個常見的健康誤區

生活富裕後，人們越來越重視健康，但許多「保健知識」其實似是而非。這些建議聽起來有道理，卄純是在浪費時間，甚至可能有害。以下是7個你可能需要重新認識的保健迷思：

一年至少看兩次牙醫

這個建議源自西方國家舊式牙膏廣告，卻缺乏科學依據。2003年研究評估29項成果後，發現並無支持每6個月檢查一次的確鑿證據。牙周病專家詹姆斯·巴德指出，若牙齒健康，一年檢查一次足夠。2011年研究顯示，一年清潔一次牙齒可降低24%心臟病發作風險和13%中風風險。

晚上8點後不能吃東西

卡路里並不遵守時間規則。洛杉磯大學營養學專家蘇珊·鮑爾曼表示，凌晨6:30與晚上8:20在熱量吸收上沒有差異。實際上，運動後或60歲以上長者睡前應補充蛋白質。富含蛋白質的晚餐或乳清蛋白奶昔有助於對抗老年肌肉流失。

每年進行一次全身掃描

這完全是多餘的。洛杉磯放射學家喬納森·戈爾丁指出，全身掃描毫無用處，偶爾會「發現」虛假病灶，引發不必要的焦慮和進一步檢查。這些檢查僅建議45歲以上、有吸煙等高危險因素者進行。

牛奶過期就要丟棄

包裝上的有效期限只是販售截止日。營養師指出，保質期後牛奶仍可保持一周新鮮。試著聞一聞，若無異狀即可食用，味道才是判斷關鍵。

飽食治感冒，饑餓醫發燒

這句古老諺語毫無科學依據。流行病學專家傑克·吉瓦爾特奈建議「多喝水，想吃就吃」。研究顯示，雞湯中的半胱氨酸可緩解喉嚨痛；發燒時高體溫會加速代謝，補充營養對抗疾病更為重要。

用硬牙刷更易清潔牙齒

事實相反。洛杉磯大學牙醫學院副教授菲利普指出，軟牙刷才能有效減少牙齒和牙龈損害，並清潔到硬毛刷不到的地方。

一天刷牙或使用牙線兩次

對抗牙菌斑而言，一天一次就夠了。專家指出，牙菌斑硬化需要24小時，每24小時正確刷牙一次比兩次敷衍了事更有效。但由於唾液分泌減少，晨起後與人接觸前，建議使用漱口水清潔口臭。
另外，紐約大學研究發現，少用牙線的人患胃癌風險增加3倍，顯示牙線清潔有其他健康益處。