專家提醒：發短信時間宜控制在2分鐘內，長期低頭有損健康

朋友聚會、馬路上、公交地鐵裡，經常看到有人低頭玩手機發短信。手機QQ、微信的普及也使越來越多的人加入了「低頭族」的行列。事實上，長期低頭發短信有害健康。

人們在編寫短信時，通常習慣用大拇指按鍵，長時間重復這個動作，大拇指會感到酸痛，並可能導致肌腱腫脹，造成重復性勞損。美國理療協會醫學家史蒂文·康韋指出，長時間集中注意力看手機小屏幕或發短信，同時由於手機位置過低，可能導致胳膊和頸部肌肉緊張。正常人的眼睛會分泌淚液並通過眨眼均勻分布在角膜表面，但長時間盯著小屏幕會減少眨眼次數，誘發眼干、眼痛和視疲勞。此外，發短信也會分散注意力，影響駕駛安全以及睡眠質量。

控制發短信時間與正確姿勢
為減少健康風險，建議每次發短信時間控制在2分鐘以內，每天總時間不宜超過10分鐘。發短信時應保持以下習慣：

• 不要緊盯屏幕，每3秒眨一次眼
• 盡量使用雙手握持手機，避免單手或只用大拇指操作
• 保持頭部直立，手機與眼睛高度相當
• 保持手機與眼睛約30~40厘米的距離

選擇合適的設備與環境
建議選擇鍵盤寬大、文字清晰的手機，特別是對於老年人和視力不佳者。發短信時應在安靜、安全的環境下進行，避免在開車、過馬路或公交車上操作。此外，在柔和的自然光下發短信可減少陰影對視線的干擾。

發短信後的簡單護眼運動
發短信或使用手機後，可進行以下簡單保健：

• 用食指、中指和無名指輕壓眼球20秒
• 閉眼或遠眺幾分鐘，緩解視疲勞
• 做「米」字頸部運動，緩解肌肉緊張