手機族如何有效保護眼睛

現代生活中，智慧型手機、平板和電腦的使用越來越普遍，長時間盯著螢幕也讓眼睛承受很大負擔。以下是一些實用的護眼建議，幫助您減少視力疲勞並降低潛在風險。

1、保持距離，節制使用時間

閱讀或使用3C產品時，建議保持適當距離與時間：

• 閱讀書籍或手機：約33至40厘米
• 使用電腦：約60厘米
• 觀看電視：至少3米

長時間用眼後，應在45分鐘至1小時間內暫停休息，讓眼睛放鬆10至15分鐘，例如眺望5米以外的遠方或閉目休息。兒童尤需注意，避免過度使用電子裝置，以降低未來發生視網膜黃斑變性的風險。此外，市售消除疲勞的眼藥水多含散瞳劑，長期或濫用可能引發青光眼，特別是年長者更須謹慎使用。

2、調適光源，避免直射

使用手機、平板或電腦時，環境光線不宜過亮，並避免在過暗的空間中操作。螢幕亮度應調至舒適水平，切勿讓光源或背光源直接照射眼睛或螢幕，否則會因反射造成眩光，增加視力疲勞。躲在被窩中看手機等行為尤其要避免，因對比強烈會加劇眼睛負擔。

3、補充抗氧化物質，保護眼部健康

維生素C與維生素E有助排除體內過量氧化物，防止眼部組織受損。長期缺乏可能導致早發性白內障。建議多攝取深綠色蔬菜、柑橘類水果等富含維C的食物，並從堅果類（如核桃、花生）和松子等植物種子中獲取維生素E，以提升眼部抵抗力。