戒煙的好處、最佳方法與戒煙後症狀全面解析

本文全面介紹戒煙的好處、最佳方法以及戒煙後可能出現的症狀，並說明戒煙後生活變化、失敗原因及再吸煙的更大危害，提供實用戒煙經驗分享。

如何戒煙？戒煙的好處，戒煙最好的方法，戒煙後的症狀

戒煙是指染上煙瘾者如何通過主動或被動方式，使用化學的、物理的或精神的戒煙方法去除煙癖。還可用戒煙牙膏去除煙漬、輔助戒除煙瘾。

戒煙的好處有哪些？

(一)戒煙的近期好處

1、味覺改善

戒煙後舌頭上的感覺神經恢復原有敏感性，能充分品嘗各種食物的風味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時口中常散發煙臭，早晨起床也常感嘴裡不清爽。戒煙後口臭可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發黑的牙齒隨停止吸煙逐漸退淨；口腔衛生改善也使各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

煙霧刺激呼吸道、妨礙纖毛自潔功能，使吸煙者多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復正常，痰液減少、咳嗽也停止。

5、血壓降低

戒煙後全身血液循環改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利減少動脈硬化、冠心病等心血管病發病危險。

6、睡眠改善

尼古丁作用逐漸消除，人變得易於入睡且睡得很熟，疲勞易得消除、精力充沛。

7、視力提高

戒煙後視力可得到一定程度的提高。

8、其他好處

戒煙後頭痛和肩部酸痛逐漸消失，並且不像以前那樣易感冒。

(二)戒煙後的遠期好處

1、患癌危險性減少

戒煙5-10年後，肺癌死亡率比不吸煙者略高一點；戒煙10-15年後，得肺癌機會降至與不吸煙者相同。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年後肺癌死亡率與不吸煙者相同。

2、冠心病死亡率下降

冠心病病人戒煙一年後死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲醫師的15年調查顯示：許多醫師戒煙使其冠心病死亡率下降6%，而同時期未戒煙人群卻增加9%。吸煙是再次心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心梗十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明吸煙會損害肺功能。無症狀吸煙者吸煙史不長時常規肺功能檢查可能正常，但小氣道功能測定常可顯示功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大；吸煙史較長者常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、有利於優生

孕婦吸煙極不利優生，易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常可以避免。

5、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍較多，且不戒煙難以治愈。胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快愈合。

6、防止壽命縮短

吸煙者平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，其壽命比同齡不吸煙者短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。

戒煙最好的方法

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數，通常3～4個月即可成功。

2、扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸、香煙，以減少“條件反射”。

3、堅決拒絕香煙引誘，經常提醒自己再吸一支就會令戒煙計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫餐後一支煙的想法。研究表明：戒煙初期多喝果汁有助於戒除尼古丁成癮。

5、煙瘾來時，立即做深呼吸或咀嚼無糖口香糖，避免用零食替代香煙，否則會引起血糖升高、體重過胖。

6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在面前吸煙。 7、寫下戒煙理由，如為健康、為家人、為省錢等，隨身攜帶，煙瘾犯了時拿來提醒自己。 8、制訂每日減少吸煙量的計劃。 9、安排體育活動，如游泳、跑步、釣魚等，既緩解壓力又避免花太多心思在吸煙上。 10、當有吸煙沖動時，用喝水控制；事實證明水是戒煙的妙藥，這時候喝一杯水很有效。 11、若單獨使用行為療法難以成功，可考慮尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法。例如使用含微量尼古丁的口香糖、鼻腔噴霧或皮膚膏藥，幫助緩解戒煙期間的易怒、失眠、焦慮等症狀。

12、當覺得戒煙很困難時，可尋求醫生專業幫助，取得家人和朋友的支持對成功戒煙至關重要。 戒煙後的症狀有哪些？

有些人戒煙後並不會出現明顯症狀；有些人會出現以下所列某種或多種症狀或體征：

1、口渴：常伴口干，喝大量液體（尤其水）有助清除體內毒素。

2、睡眠中斷：這是常見且令人痛苦的戒斷症狀之一。

3、嗜睡：沒有煙鹼化學提神後可能產生較大松弛感，會隨時入睡。餐後小睡和延長晚間睡眠時間有助克服。

4、難以入睡：減少吸煙後可能晚上難入睡。可利用此時間起床、閱讀、寫信或散步，避免飲用茶、可樂、含牛奶飲料或果汁。

5、咳嗽：長年吸煙後肺會產生大量粘液自衛。戒煙期間粘液松解排出，纖毛重新運動，可能持續數周咳嗽。

6、便秘：減少與吸煙相關的咖啡、茶等刺激性飲料後可能便秘。每天喝四至六杯水、多吃粗糧、新鮮水果蔬菜可緩解。

7、頭痛：可能持續一天甚至一周後復發，原因目前不明確。

8、饑餓感：身體吸收食物能力改善，幾乎所有戒煙者都會胃口大開。為避免增重，可進行體育鍛煉並食用低糖低熱量食物。

9、盜汗：常規沐浴可緩解；定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

10、震顫：手和手指輕微發抖，可能持續數周。

11、口瘡：少數人會出現口腔刺激，如牙龈起疱、口瘡或炎症，由體內化學物質調整引起，也可能因維生素缺乏所致。建議加強飲食並補充維生素B、C。 12、注意力不集中：撤除一氧化碳後可能出現不明顯症狀，如空間感和距離感受影響、產生飄浮感和難以集中注意力。這時應避免駕車或操作機器。 13、手足癢：由循環系統改善引起，通常不持續太久。 14、頭皮酸痛：同樣由循環系統改善引起，通常不持續太久。

可見，出現“戒斷症狀”根本不是壞事，這正是身體在康復的標志。

戒煙後的生活變化

吸煙確實百害而無一利，但戒煙後多數危害還是可逆轉的。因為吸煙對人體危害是緩慢發展的過程，只要及時戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

戒煙20分鐘後：身體裡尼古丁含量降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時後：血液含氧量達到不吸煙水平，同時體內一氧化碳含量減少一半。

戒煙24小時後：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處顯現出來。

戒煙48小時後：尼古丁全部消除，會發現味覺和嗅覺開始改善。

戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，整體精神狀態有所改善。

戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到改善，肺部效率增加了10%。

戒煙1年：冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似；死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如果你在35歲前戒煙成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

戒煙失敗的原因有哪些？

1、對戒煙不作充分的思想準備和物質準備

這是輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數煙民來說，戒煙是一場克服煙瘾的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，製訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，並採納適合於自己的戒煙方法。

2、沒搞清自己吸煙的真正原因

每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有時則為了追求時髦。一旦明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑

怕取消於是不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尴尬。開個家庭戒煙“發布會”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙!”

4、“我就吸這一支”

對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，於是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。

戒煙後再吸煙危害更大

有些煙民認識到吸煙的危害性，便決心戒煙。但戒了沒多久，經不住香煙的誘惑，便又再次吸起煙來，這種戒煙後再吸煙的方法是極不可取的。 美國一大學的專家對477人進行了調查，最後得出結論：戒煙後又重新吸煙者，比一直吸煙的肺功能衰竭要快。因為戒煙後再吸煙的人，更容易受到煙中有毒物質的侵害。所以，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，否則，戒煙中途又重新吸起煙來，對人體健康的危害將會更嚴重。

戒煙經驗分享

成功戒煙需要堅決的決心和正確的方法。建議先從心理上認識到吸煙的危害，然後結合上述有效的戒煙策略，逐步減少直至終止吸煙。同時，善用周圍的資源和支持，比如家人、朋友、專業醫生的指導，能大大提高成功機會。