專家講究談春季中午午睡

春暖花開，春困襲人，科學午睡不僅有助於消除疲勞、使精力充沛，還能增強免疫力並維持愉快的心境。

午睡的最好方式是臥床小睡，全身放鬆，建議採側睡姿態，時間約半小時，最長不宜超過一小時。若無法入睡，閉上眼睛、摒棄雜念、平躺半小時也能達到休息效果。

近年科學研究建議將傳統的「飯後午睡」改為「飯前午睡」。飯後立即午睡容易引起腹部膨脹、難以入眠，導致醒後頭暈腦脹、四肢乏力，進而影響下午的工作與學習效率。半小時的飯前午睡，其恢復效果更勝於兩小時的飯後午睡。實踐方式如下班或放學後，先吃些水果或喝一杯牛奶，午睡半小時，然後起床用午餐。

此外，不應以伏案方式午睡。此習慣不僅會因眼球受壓導致暫時性視力模糊，長期更會損害視力；同時會壓迫胸腔與心臟，增加呼吸與心臟負擔，並因手臂血液循環受阻出現麻木或刺痛。久坐還可能引發「腦貧血」，導致頭暈、耳鳴、腿軟與乏力。因此，請盡早改掉伏案午睡的习惯。