46 個生活常識：健康飲食與養生守則

46 個健康生活常見知識，建議收藏並分享給家人朋友：

飲食與節奏

1. 常吃宵夜容易得胃癌，因為胃得不到休息。
2. 一個星期間限四顆蛋，攝入過量對身體不好。
3. 雞屁股含有致癌物，建議不要食用。
4. 飯後吃水果是錯誤觀念，建議飯前吃水果。
5. 女生月經期間避免喝綠茶，減少刺激性飲品，補血食品更合適。
6. 喝豆漿時不要加雞蛋與糖，並控制攝入量。
7. 空腹時避免吃番茄，建議飯後食用。

作息與代謝

8. 早上醒來先喝一杯水，有助預防結石。
9. 睡前三小時不要進食，有助控制體重。
10. 少喝奶茶，其高热量、高脂肪且缺乏營養，長期飲用易導致高血壓、糖尿病等慢性疾病。
11. 剛出爐的面包不宜立即食用。
12. 充電座會產生輻射，應與身體保持 30 公分以上距離，並避免放置在床邊。
13. 每天保持八杯水的攝入。
14. 建議每天飲用十杯水，有助預防膀胱癌。
15. 白天多喝水，晚上少喝水，幫助體液平衡。

飲品與健康

16. 每天咖啡攝取不超過兩杯，避免過量導致失眠或胃痛。
17. 過多油脂食物會使消化時間延長至 5–7 小時，導致血液集中於胃部，易出現昏睡狀態。
18. 下午五點以後減少大餐攝入，因為身體在這時段所需能量較低。
19. 每日飲酒不要超過一杯，酒精會抑制 B 細胞製造抗體，增加細菌感染風險。

營養與免疫

20. 睡眠不足會影響記憶力和反應速度，建議每天保持八小時睡眠，午睡有助延緩衰老。
21. 最佳睡眠時間為晚上 10:00 至清晨 6:00。
22. 適量飲酒，避免暴飲。
23. 吞服膠囊時建議使用冷水，並在睡前 30 分鐘服用，服用後不要立即躺下。

食物選擇與攝入

24. 酸梅具抗氧化作用，有助抗老化，肝火旺者適量食用。
25. 掉發因素包括：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物及過鹹調味。
26. 促進頭發生長可多攝入包心菜、蛋、豆類，減少甜食攝入。
27. 每天一杯檸檬汁或柳橙汁，有助美白與淡化黑斑。
28. 鋁箔一項建議：機車族、上班族與家庭主婦每天一顆蘋果，幫助清潔肺部。
29. 抽煙並攝取胡蘿蔔素（A 維他命）會增加致癌風險，建議及早戒煙。
30. 女性在月經期、孕期、產前、產後及更年期期間，建議避免喝茶。

疾病與風險

31. 吸煙與肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌密切相關，並可能增加膀胱癌風險。
32. 飲酒可能導致肝硬化，進而誘發肝癌。
33. 食用槟榔會引發口腔纖維化，增加口腔癌風險。
34. 食物過於精細會缺乏纖維，並且高膽固醇可能導致胃癌。
35. 食物過於粗糙且營養不足，可能導致食道癌與胃癌。
36. 食品中的黃曲毒素與亞硝酸鹽均為致癌物質。

健康生活原則

37. 拒絕吸煙與二手煙。
38. 飲酒適量、不拼酒、不醉酒。
39. 減少攝取鹽腌、煙燒、烤製類食物。
40. 每天攝取新鮮蔬菜與水果。
41. 每天食用足量高纖維的五穀類及豆類。
42. 保持均衡飲食，並控制份量。
43. 維持理想體重，避免過胖。
45. 保持心情輕鬆愉快。
46. 正確飲食習慣：早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。