洗澡的正确顺序与方法指南

洗澡不只是简单的清洁过程，正确的顺序和方法对健康至关重要。本文将详细介绍洗澡的最佳顺序、注意事项以及相关健康建议。

为什么洗澡顺序很重要

因为人体在洗浴时淋了热水之后，毛孔会迅速扩张，所以如果你此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，就会趁毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔，你脸上的痘痘也会愈冒愈多。

洗澡直接导致死亡的几率虽小，但错误的洗澡方法确实可能引发危险，尤其是在洗澡温差大的冬季。因为人的血管非常薄弱，冬天洗头时一碰热水，血液一下子就集聚到头部，这时如果马上洗头，可能导致头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。

正确的洗澡顺序

先洗脸可以清洁面部深层毛孔。再清洗身体，也应先远离脏的四肢开始冲洗，等身体适应后，再冲洗躯干，最后洗头，这样可以避免冷热变化太大影响脑部血液循环。

具体步骤如下：

1. 先洗脸部，清洁一天的污垢
2. 再洗头发，避免油脂污染背部
3. 最后冲洗身体，从四肢到躯干

沐浴应有序——先洗脸，再洗头，后洗澡。

洗澡频率建议

夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗一次。而春、秋、冬季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡的次数。

水温控制

澡水的温度应与体温接近为宜，即35～40℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑流量减少，发生缺氧。孕妇女洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。

适宜时间

无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

洗澡频率过高，尤其是经常使用沐浴露或香皂必然会造成皮脂层破坏，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，并容易导致皮肤提早老化。老年人因本身皮肤就比较干燥，皮脂分泌少，要尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次。同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。

不同洗澡方法的优缺点

全身浴法

洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉水浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可长达1小时以上。

半身浴法

浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。

淋浴法

用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移动至15厘米，水温在40～50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的按摩。

冲浪浴

水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的按摩。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。

浴中按摩疗法

在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可以利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中草药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。

洗澡时注意事项

预防晕澡

预防的方法，首先要注意洗澡的时间不要太久，因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，从而造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。

每个人在洗澡的时候，都可能由于冷热环境突变、浴室温度过高、缺氧等原因而感到头晕、心悸、气短，甚至晕倒。一旦有人晕倒，正确的处理方法：

1. 首先让病人平卧在床上，把头转向一侧，严重者可将下肢稍抬高一点
2. 用干毛巾包裹身体，不要让冷风直接吹在身上
3. 神志不清者，不要让其进食、服药
4. 仔细检查有无外伤
5. 病情严重者，应及时送医院治疗

需要避免的情况

• 饱餐后和饥饿时不宜洗澡：饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
• 酒后不应洗澡：酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发低血糖昏迷。
• 劳累后不应立即洗澡：无论是体力劳动还是脑力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
• 血压过低时不宜洗澡：在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人容易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
• 发烧时不应洗澡：当体温上升到38℃时，身体的热量消耗增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。
• 某些疾病患者不宜常洗澡：包括严重心脏病、重度贫血、尿毒症、高血压达180毫米汞柱以上、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者。
• 脑血管病患者不宜常洗澡：洗澡产生的热刺激，会使患者体内血流加速，增加血液对血管的压力，当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。
• 癫痫患者不宜常洗澡：洗澡时大量水蒸气被吸入体内，使体内含氧量下降，加上机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱，诱发癫痫。
• 老年人不宜过频洗澡：老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤会变得干燥，引起瘙痒。水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。

孕妇洁体三注意

1. 次数适当：夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就够了。
2. 时间适当：饥饿时、饱食后1小时内不宜洗澡。水温适当，无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。
3. 方式恰当：淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。

热冷浴的方法

每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中"睡"15分钟。出浴后照例出了一身汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。注意，热冷浴必须"先热后冷"。

"先热后冷"洗澡法的好处：

1. 用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外
2. 热水使血液通畅，促进新陈代谢
3. 全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风

宝宝洗澡指南

洗澡用品

专为小宝宝准备的小浴盆、干净衣服、包被、大小浴巾、尿布、婴儿浴皂。

洗澡前准备

母亲或助手先把自己的手洗干净，摘下戒指，把新生宝宝替换的衣服、尿布、包被按穿的顺序依次摆好，向洗干净的澡盆内先倒冷水后加热水，水温38～39℃，用大人的肘关节探入水中不烫为宜，然后脱宝宝的衣服。

洗澡顺序

从上到下，先洗脸、头、颈部、上半身、下半身。

洗头方法

先脱掉宝宝的衣服，尿布保留，用大毛巾包裹好。妈妈用左前臂托住宝宝背部，左腋夹住宝宝的双腿，左手掌托住宝宝的颈部，面朝上，左手拇指与中指从耳后向前盖住外耳道口，以防水流入耳道内。然后用右手将澡盆的水淋在头上，再在手上擦好肥皂或洗发水轻柔地抹在小宝宝头部，用水冲洗干净。最后将宝宝抱回怀中，用干毛巾将头发轻轻抹干。

洗澡频率

小宝宝最好每天洗一次澡，时间安排在上午喂奶之前或晚上睡觉之前。每天的洗澡频率也可随季节、宝宝个体情况及家庭条件稍做调整。夏天爱出汗的小宝宝可每天洗2次，寒冷冬季条件有限，也可2～3天洗一次。小宝宝洗澡时间不超过10分钟，在水中3～4分钟。随着宝宝年龄的增长，洗澡时间也可相应延长一些。

家长必读

• 绝不要把婴儿留在澡盆里，即使只是转个身的工夫，他也可能滑倒在水里溺水。
• 用毛巾将热水龙头盖住，否则会被烫伤。
• 婴儿在水里的的时候不要往里面加热水以免烫伤。
• 不要试图宝宝能否自己坐起，很容易摔倒。
• 洗澡后不要给婴儿擦爽身粉，会使皮肤过于干燥。
• 抱孩子出澡盆时，要将背部挺直，让张力落到臀部上。

最佳洗澡时间

不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身干净与轻松，但易引起疲倦。

什么时间洗澡最好？科学地讲，饭前饥饿的时候不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即洗也不好，最好是饭后一小时或更长时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡，但注意不要湿头睡觉，长期湿头发睡觉易患病。

所以洗澡也要注意方法：

1. 洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面很容易脱水。
2. 如果皮肤不是很油，选择中性的浴液和香皂为就好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。
3. 每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡。不过头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。
4. 洗澡时水温和多少比较合适？当然不能过热，过热使皮肤过于发红发烫。冬季以38～40℃为宜，夏季应在25℃左右。
5. 水温和过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤。同时，还会增加心脏负担。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。
6. 洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔？正确的方法是按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，污垢不会从毛孔进入而污染皮肤。
7. 洗浴时应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，吐出污垢，从而彻底洁肤。
8. 有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么？大部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分——一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果，像保护膜。

专家建议

冬季干燥，每周洗澡两到三次比较合适

因工作需要或生活习惯的改变，很多人习惯每天洗一次或两次澡。随着冬天来临，空气越来越干燥，皮肤瘙痒开始困扰这些每天洗澡的人群。他们中很多人认为，皮肤痒说明个人卫生没做到位，于是洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重。医学专家提醒，洗澡过勤会伤害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒很难以避免。在这种情况下，每周洗澡2至3次比较合适。如果每天洗多次澡的习惯不易改变，那就应该多注意一下洗澡的方法。

皮肤瘙痒可能是洗澡过勤所致

北京第六医院皮肤科主任医生刘寿全接待了不少这样的病人，平时很注意个人卫生，但全身经常会觉得奇痒难忍，其中以中青年白领居多。据刘医生介绍，随着人们生活水平的提高和住房条件的改善，很多家庭都具备了随时洗澡的条件，因洗澡过勤而导致的一些皮肤疾病也随之增加，其中最常见的就是总感觉皮肤瘙痒。

对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发，皮肤就会干燥。按中医的说法就是"燥则生风，生风则痒"，其中"风"在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。

错误习惯加剧瘙痒程度

很多"每天洗澡族"都有这样的体会，瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时，突然感到身体某个部位奇痒，当时又不便挠，只能忍着，而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会使皮肤起小疙瘩；也有人习惯用热水烫瘙痒部位，觉得这样才能够缓解一些。但这些解痒的做法是不正确的，会不同程度地对皮肤造成更大伤害，反而加剧瘙痒程度。并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至会引起皮肤发炎、溃疡等其它疾病。所以，每当这时，最好用浸凉水的毛巾冷敷来处理。

有一些"每天洗澡族"是到了一定的时机或环境下才会觉得某个部位瘙痒难忍。刘医生说，这种情况一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一个人的时候才感觉奇痒，因为这时可以随意挠，这种状况被称为皮肤神经官能症，有机会的感觉才会来。医生建议，因心理因素引起瘙痒的人，应注意自我克制，到了痒的时间或环境，要尽量分散注意力，强迫自己不去想。

洗澡时应该注意事项与好处

洗冷水澡因水温过低，人体感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、孕期，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛。而且许多细菌也会进入阴道，引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定影响。

出汗洗澡

人在参加重体力劳动或剧烈运动后，特别是在炎热的夏天，会导致全身发热，大汗淋漓。有的人为了尽快降温，排除炎热带来的不适，图一时痛快，用冷水冲澡或跳到河里洗冷水澡，这种做法对身体有害。下面我们来看看出汗时洗冷水澡的坏处！

人在重体力劳动或剧烈运动时，因心跳加快、血压升高、肌肉收缩增强，需要消耗大量能量。因此，在人体加快物质新陈代谢的过程中，会产生很多热量，引起体温升高。为把多余的能量排出，人体表面的血管扩张散，汗腺开放分泌汗液，这就是大汗淋漓的现象，此种变化在运动结束后的一段时间才能恢复常态。如果劳动或运动刚结束就洗冷水澡，冷水的强烈刺激将会使体表血管收缩，原本已升高的血压，会再急剧升高，使心脏负担进一步加重，会出现头晕、心慌等不良反应，给人体带来危害。

此外，用冷水洗澡，血管收缩，加之因冷水刺激使汗腺口突然封闭，体内产生的热量不能尽快散发出去，虽然在用冷水洗澡时觉得凉快，但过后会感到更热，由于大量热量积聚在体内也容易生病。冷水的突然刺激，还会引起鼻黏膜血管突然收缩，使局部组织缺氧，人体抵抗力下降，使平时隐藏在鼻黏膜的病菌繁殖起来，会出现感冒等疾病。另外，全身燥热、大汗淋漓的人到河里、海里去洗澡，还极易发生小腿抽筋，造成溺水，这也是很危险的。

正确做法是：在劳动或运动后，最好用热水洗澡。若要用凉水洗澡，则应先休息一会，待体温下降接近正常时再洗。在洗前，要用水慢慢擦一擦身子，待身体适应后再下水或用水冲洗。

当然，在正常情况下，只要洗冷水澡的方法得当是没有问题，但是在你运动过后请一定牢记洗冷水澡的坏处！

护肤

沐浴后是进行手部护理的最佳时机

沐浴时大量的热气会使手部毛孔呈完全张开放松状态，这时候不管是进行何种手部护理程序，营养成分都会更多的被肌肤吸收，护理效果可以说是在其他任何时候都比不了的。沐浴后全身的血液循环良好，做一些手部按摩护理可加速循环状况，这样可以使手部肌肤更具活力。另外，做指甲或指皮的修剪在此时最为恰当。因沐浴后指甲和倒刺都比较柔软，便于修剪的干净彻底。

相关知识

洗澡减肥法

手臂：促进淋巴的循环，按摩双臂！

[由手臂外侧从连接处向指尖]
    首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路徑一样，用手掌进行6次左右的按摩。
    [手臂内侧则从指尖开始向臂膀连接处]
    用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行6次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流动，促进新陈代谢。
    腿部：促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环，一定要用心洗。
    [从大腿的外侧开始至脚踝都要用力捏]
    集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感，进行6次。
    [脚部的体内废物都集中在腹股沟处！]
    从脚踝的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动！
    [腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物]
    用双手的拇指和其它4个手指，抓住双腿，从脚踝至腹股沟进行清洗，共6次。

腹部：按摩出人意料总是很容易浮肿的腹部，还可以调整肠胃运动。
    [依照肠道的运动方向温柔地清洗按摩]
    双手重叠放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。温柔地进行6次按摩，小肚肚就消失了。

臀部：随着年龄增长，受到地心引力而下垂的臀部，也可以在改变清洗方式的同时提升臀部！
    [回转打转的按摩目标就是提臀！]
    手掌从臀部外侧向内侧转6圈进行按摩，双手提着臀部的肉向上提。