淺談「悲秋」：成因與調適方法

為什麼秋季裡有些人容易傷感？現代醫學研究證明，人體大腦底部的「松果體」會分泌「褪黑素」調節睡眠，氣溫變化特別是換季時的冷暖交替會間接影響其分泌，導致情緒低落。

祖國醫學認為人体五臟六腑與四季相應，秋季屬「金」，肺與悲情緒也屬「金」，因此秋雨連綿時易出現「秋燥」與傷感的情緒。此外氣溫骤降會抑制新陳代謝和內分泌，導致注意力難集中、心慌失眠等所謂「低溫抑郁症」症狀。

預防「悲秋」首先需心理調節，保持樂觀。秋天是收獲季節，不妨「不是春光，勝似春光」地看待。此外早餐必須食用牛奶、蛋、水果等蛋白質與鈣質食物，並多喝玫瑰花茶、菊花茶、莲子茶及食用蓮藕、小麥、紅棗、龍眼等養心安神之品，核桃、魚類等則有助消除低落情緒。

克服情緒低落7法：

1. 適度運動（如慢跑、散步、游泳、練太極）
2. 改善營食補充維生素B
> 3. 與親友交流傾吐
> 4. 樂觀幻想，避免消極猜度
> 5. 投入工作忘憂
> 6. 外出旅遊欣賞自然風光
> 7. 觀看喜劇片轉移情緒