堅持將睡眠時間控制在晚上10-11點左右。理由如下，僅供參考：
人體生物鐘時刻表如下：
- 凌晨 1 時：進入淺睡階段，對疼痛特別敏感
- 2 時：除肝以外，體內大部分器官工作節律極慢
- 3 時：全身休息，肌肉放松，血壓、脈搏、呼吸降低
- 4 時：器官工作節律更低、慢，稍有聲音即醒
- 5 時：已經歷淺睡、深睡，此時起身精神飽滿
- 6 時：血壓升高，心跳加快，已難入睡
- 早上 7 時：****達到最高潮，血流加速，代謝免疫轉強
- 8 時：體內毒素排除殆盡，身體最爽朗
- 9 時：活動性提高，尤其是上班族，耐受性達最高峰
- 10 時：注意力和記憶力處於最佳狀態，最適宜工作
- 11 時：心臟血管工作顛峰，不易發病
- 12 時：全身總動員收回成命，血糖偏低，本能性小進食
中、下午：
- 13 時：血液進入胃腸，腦血流減少，感覺疲勞
- 14 時：一天中第二個低潮，反應較早上遲鈍
- 15 時：情況好轉，器官敏感，工作能力逐漸恢復
- 16 時：工作耗費精力，出現體內代謝物變化
- 17 時：體內代謝物易潮紅、出汗、胸悈、焦慮
- 18 時：活動潛力仍高，但精神因素削弱這種精力
晚上：
- 19 時：晚餐使血液進入胃腸，體力開始減退，情緒最不穩定
- 20 時：受制於大自然「催眠」，食物水分充足？荷爾蒙洗牌
- 21 時：神經活動強勁，記憶力增強，回憶白天「重要得失
- 22 時：身體及心理鬆弛的過度時刻
- 23 時：荷爾蒙濃度漸降，呼吸減緩，身體各種功能漸處低潮
- 24 時：生理最低潮，最好睡覺
所以少熬夜才能保有健康的身心。