熬夜这样吃减危害：双A餐与护眼饮食建议

熬夜这样吃能最大限度避免危害

熬夜这样吃能最大限度避免危害

熬夜的危害众所週知，但因工作或特殊需求需夜间作息時，專家建議搭配「雙A餐」以降低對身體的影響。

主食要有麵：

熬夜前可先食用易消化吸收的溫熱食物，例如湯面、麵條等，以迅速補充熱量。主任特推薦一款護醬：將番茄、洋蔥、大蒜和薑用搾汁機打成糊狀，與炒過的瘦肉末一起熬煮成醬，搭配麵食作為主餐。這些食材富含蛋白質、維生素及礦物質，具抗氧化作用，有助於減少熬夜帶來的負擔，適合在熬夜前食用。

餐中要有肝：

長期熬夜容易導致用眼過度，建議平日可攝取動物肝臟。其豐富的維生素A能在夜間保護視力，緩解眼睛乾澀，並降低因眼肌疲勞引起的視力衰退風險，有助於護眼與維持視覺清晰。