濃縮咖啡與強光照射 生物鐘被推遲

研究發現：濃縮咖啡與強光照射會導致生物鐘被推遲

最新研究指出，咖啡因會干擾人體生物節律。根據科羅拉多大學的實驗結果，睡前3小時飲用兩份濃縮咖啡，會使睡眠時間平均延後約40分鐘¹。

咖啡因、燈光與生物鐘的交互作用

研究團隊招募5位健康的實驗參與者，在持續49天的試驗期間中，測量褪黑激素水平變化。發現相較於弱光與安慰劑，睡前接受3小時強光照射會使生物鐘延後85分鐘；若同時攝取與兩份濃縮咖啡等量咖啡因，則延後時間進一步擴大至105分鐘¹。

實驗室主任指出，此研究首次量化咖啡因对人体生物節律的具體影響，為理解咖啡因的生理作用提供了重要科學依據¹。

建議：避免睡前3小時攝取高咖啡因飲品，並減少強光暴露，以維持穩定的睡眠週期。

參考資料：^¹美國科羅拉多大學相關實驗報告