7類人要多喝水 6類人要少喝水

7類人要多喝水，6類人要少喝水。了解自己是否屬於合適類別，並遵循科學的飲水建議，有助於保持健康。

哪些人要多喝水？

1、血壓高的人

一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。由於夜間體內水分流失，早起血液易變粘稠，特別是早上6～9點，心肌梗死或腦卒中的風險會明顯增加。起床後喝一杯溫水，再進行晨練，有助於降低意外發生的風險。

2、上班族

長期坐辦公室的人多喝水可以抑制尿道細菌繁殖，預防膀胱炎。建議在上午9點前、午餐前、下午三四點以及下班前，分次補充水分，並利用喝水緩解工作壓力。

3、感冒的人

充足的水分有助於提高免疫力。輕微感冒可多喝熱水或熱粥以驅散寒氣；若是咽喉紅腫、痰黃的風熱感冒，可選擇喝薄荷茶等清熱利喉的饮品，幫助緩解症狀。

4、便秘的人

早起空腹喝一杯水能促進腸道蠕動，有效緩解便秘。便秘嚴重者，建議每日飲水量不少於1.5升，並可嘗試喝些毛尖綠茶調節。

5、胖人

體重越大，對水分的需求越高。建議每公斤體重每天攝取30毫升以上水。飯前飲水或喝湯可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，輔助減肥；冬瓜湯則有助抑制糖類轉化為脂肪。

6、脾氣差的人

脾氣不佳多因肝郁氣滯引起，適合喝玫瑰花茶以溫養肝血、疏解情緒。需要注意的是，月經期女性避免攝入，因玫瑰花活血作用可能影響生理週期。

7、喝酒的人

酒精會導致體內水分流失，建議在喝酒時及喝後多喝溫開水以補充水分、稀释酒精，保護肝臟。同時，喝些新鮮葡萄汁有助於減輕惡心、反胃等不適，達到醒酒效果。

哪些人要少喝水？

1、心臟不好的人

心臟功能不全者不宜過量喝水，因為大量水分被吸收會增加血容量，使血液變稀，進一步加重心臟負荷，甚至誘發或加重病情。應遵循少量多次的原則，避免一次飲水過多。

2、6個月以下嬰兒

嬰兒腎臟發育尚未成熟，過多攝入水分會導致電解質失衡，影響神經系統發育，甚至出現水中毒。建議以母乳或配方奶為主要飲品，並在醫生指導下合理補水。

3、嚴重病毒性感冒患者

儘管普通感冒建議多喝水，但支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的患者，過量喝水會促使抗利尿荷爾蒙分泌，導致水分在體內儲留，引發低血鈉或液體負荷過重。這類人應小口、分次喝水，一天的總量控制在2000毫升以內。

4、服胃潰瘍藥的患者

治療胃潰瘍的黏膜保護劑（如硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠）必須在服藥期間限制飲水，否則會稀釋藥物、影響胃黏膜修復。服用後半小時內也應避免大量喝水，並且某些止咳糖漿類藥物同樣不宜過多攝水，以免降低局部濃度影響療效。

5、長跑者

長跑過程中大量補水可能導致低鈉血症，甚至危及生命。專家建議每隔20分鐘攝取不超過280毫升的水。運動補充與白開水效果相近，運動飲料並無明顯優勢。

6、青光眼病人

青光眼患者眼內壓力較高，一次性飲水過多會使房水生成增加，導致眼壓進一步升高。此類人應控制單次飲水量（不超過500毫升），避免血液稀釋而加重病情。