健康飲水的正確方式與時間表

真正有效的飲水方法，重點在於飲水品質與時間的掌握。

怎樣喝水才健康？

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎髒較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。

飲暖水

特別是在夏天，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃髒功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水

有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，对身體健康所起的作用比不上空腹飲水好。

能放能收

上班一族由於工作關係容易疏忽飲水，長期喝水不足，膀胱和腎都會受損害。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率也會漸漸減少。每天喝八杯水、上廁所七至八次屬正常新陳代謝更替。記住，飲水之道不在於滿足喉干頸渴，口干時才喝水已經太晚。

喝水行程表

AM6：30 — 起床後喝一杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，等待半小時再進食。

AM8：30 — 辦公室工作時記得補充250CC水，避免身體脱水。

AM11：00 — 起身活動時補充第三杯水，有助放松緊張情緒。

PM12：50 — 午餐半小時後喝水，取代高糖人工飲料，促進消化。

PM3：00 — 用大杯礦泉水代替午茶與咖啡，補充水分並助腦部清醒。

PM5：30 — 下班前喝水增加飽足感，避免晚餐暴飲暴食。

PM10：00 — 睡前一至半小時喝一杯水，量量避免影響睡眠。

實際上，若飲食中含有菜湯、牛奶、豆漿等，可相應減少喝水量。若不喜歡白開水，可選擇紅茶、綠茶、黑茶或花茶，但千萬不要加糖。