上班族健康饮食指南：吃什么对身体好？

俗语说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。但对上班族而言，每餐既要吃得好又要营养均衡并非易事。不良的饮食习惯是导致白领健康状况欠佳的重要因素。那么，上班族究竟该如何饮食？哪些食物对身体有益？

上班族吃什么好？上班族饮食推荐

经常在办公室久坐且常熬夜的人群，极易损耗健康。本文特别为您梳理饮食原则，并推荐几款有益于上班族身体的食物。

上班族吃什么食物对身体好？

抗衰老抗癌：西蓝花

西蓝花富含维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西蓝花是极佳的抗衰老与抗癌食物。

抗氧化：番茄

番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，其抗氧化能力远超其他水果，还能有效预防癌症、男性前列腺炎，并具有美容功效。非常适合IT从业者、上班族、司机及中老年人群食用。

优质蛋白首选：鱼肉

鱼肉能提供大量易吸收的优质蛋白质，且胆固醇含量极低。在补充优质蛋白的同时不会摄入过多胆固醇。研究表明，常吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

排毒：绿豆与薏仁

绿豆可清热解毒、利尿消肿，薏仁能健脾止泻、轻身益气。对于经常熬夜或心烦气躁、口干舌燥、便秘、长痘的上班族，在补充蔬果与水分之外，食用绿豆薏仁汤作为点心，有助于消暑除烦。

保持活力：圆白菜

圆白菜维生素C含量丰富，并富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

缓解疲劳：柿子

体力劳动者适当多吃柿子很有益处。疲劳多因缺血引起，柿子富含铁元素，尤其是深红色、软糯的柿子，可促进血红蛋白生成，有效抗疲劳。

排废气：橙子

橙子能帮助经常吸入尾气或废气（如司机）的上班族排出体内毒素。

稳定情绪：香蕉

香蕉有助于服务人员及高压岗位从业者缓解紧张情绪，提高工作效率，降低疲劳感。

提升免疫力：猕猴桃

老人与孩子可适量多吃猕猴桃。其维生素C含量是橙子的两倍，能更好增强抵抗力、避免感染。此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽时适量食用有益，但糖尿病患者不宜多食。