晚上吃什水果能減肥

水果熱量低、營養豐富，是減肥期間常見且理想的選擇。若你喜歡山楂或冰糖葫蘆，建議選擇在晚上食用，因研究指出山楂有助清除甘油三酯，長期食用有助體型緊實，並可能吸附手臂等部位的脂肪與毒素，達到減肥效果。

吃蘋果減肥的好處在於不需挨餓，肚子餓時即可食用。由於蘋果屬於低熱量食物，即使多次食用，總攝取熱量仍低于日常消耗，體重自然會下降。連帶效益還可改善皮膚乾燥、過敏性皮膚炎與便秘等問題。

體重控制與大腦的飢餘調控中心息息相關。當大腦收到「要吃」的指令時，容易產生強烈食欲。不過，再可口的食物吃多了也會厭倦。例如雖然你喜歡蛋糕，但吃完後也不會想吃很多塊。同樣道理，在蘋果減肥期間，一次食用兩三顆蘋果就會讓大腦接收到飽足訊虍，實際攝入的果量並不會過多，熱量也因此被控制在合理範圍。

減肥習慣可從一週一天漸進，逐步增加至兩天、三天。對於不適應的人，建議不要超過三天，以免影響大腦調節功能，導致減肥後出現暴飲暴食，甚至體重反彈超過減肥前。

最後提醒：任何減肥方式都必須堅持才有效。食用水果減肥時，請遵守兩個原則——第一，必須在正餐前吃水果；第二，單次食用量不宜過多，否則容易引發腹瀉。