三天喝粥减肥可行吗？专家解析利与弊

与米饭相比，粥的热量明显更低，且更容易产生饱腹感，还可以制作成多种口味，美味不亚于其他美食。因此很多减肥人士将粥视为主食，而目前颇为流行的“三天喝粥减肥法”究竟是否可行呢？接下来我们一起来看看健身专家是怎么说的。

一：喝粥可以减肥

同样的粮食，煮成粥的体积比米饭大得多，也更容易“吃水饱”。吃完一碗米饭的人可能会继续添饭，但喝完三四碗粥后还能不停喝粥的人恐怕不多见。因此，粥的饱腹感比米饭更强，在让人感觉“饱满”的同时还可以预防能量过剩。如果不吃白粥，而是吃杂粮豆粥，饱腹感会更强。所以，对于减肥者来说，以杂粮豆粥作为主食，可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下，有效减少主食中的能量，轻松实现减重。

二：喝粥的好处

喝粥有助于调理肠胃。人的肠胃如同一架辛勤的机器，尤其是体弱者，如果过度使用而不加保养，必然会加速损耗，甚至出现故障。即便没有肠胃疾病，如果摄入过多油腻食物和高蛋白食物，人也会感到身体疲惫、食欲不振。这时候喝两餐粥，能让肠胃暂时休息一下。

三：喝粥减肥的弊端

对于糖尿病患者以及需要控制体重的人来说，白粥会引起血糖快速上升，胰岛素水平迅速上升，随后血糖水平下降，又会很快恢复饥饿感。这对控制血糖和控制体重都极为不利。因此，这类人群可以用杂粮豆类煮粥，以避免消化吸收过快和营养价值低的缺点。

看完上文的介绍，相信您已经了解到，喝粥确实可以减肥，但喝粥减肥法也存在弊端，即可能导致低血糖。因此，想要通过这种方法减肥的朋友需要对此提高警惕。其实，运动减肥既健康又不易反弹，才是最理想的减肥方式。