六款营养减肥早餐，轻松吃出好身材

许多女性朋友为了减肥而忽略早餐，或是因忙碌来不及吃早餐。其实，早餐是一天活力的起点，对健康至关重要——即使在减脂期，也必须吃早餐，吃饱了才有能量燃烧脂肪。

营养减肥早餐推荐：

1、菜肉馄饨 + 小笼包：释放能量
这款早餐提供约400千卡能量，蛋白质20克、脂肪25克、碳水化合物20克，还富含肉类中的L-肉碱，帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

2、烧牛肉 + 牛奶 + 苏打饼干：早餐不求人
能量约350千卡，约占成年女性全天需求的1/4。蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克，同时含有无机盐和钙质。
这款搭配的亮点在于便捷，几乎无需额外加工，非常适合忙碌的上班族。

3、茶 + 小面包：晚起的理由
能量仅150千卡，蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物20克（其中单糖5克）。
习惯晚起的人起床后少量进食很有必要。这款早餐温润肠胃，几块小面包提供的少量能量不会影响后续午餐的食欲，又能缓解空腹感，让午餐更从容。

4、豆浆 + 蛋白粉 + 火腿面包：增长精力
能量约300千卡，蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
如果上午需要兼顾脑力和体力，不妨在早餐中加入蛋白粉，它能让人精力格外充沛。

5、蔬菜豆腐汤 + 蒸红薯 + 小酱菜：补水润肠
能量约300千卡，蛋白质15克、脂肪5克、碳水化合物50克，并含有适量盐分和维生素。这是低脂低卡的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充身体夜间流失的水分，蒸红薯是主要的能量来源，还能促进肠道蠕动，小酱菜则可中和红薯进食后的反酸感。

6、番茄蛋汤 + 烧面包片 + 煎香肠：振奋精神
能量约450千卡，蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物50克，还富含抗衰老的番茄红素。
许多人在上午工作效率偏低，总像还没睡醒，这时需要一顿振奋精神的早餐。番茄蛋汤的浓郁酸味，搭配烧面包和煎香肠的焦香，足以唤醒所有感官。

以上就是六款营养减肥早餐。早餐吃好，一整天都精神饱满。为了减肥而不吃早餐并不可取，合理搭配才是关键。