一周營養減肥餐單推薦：健康吃瘦的完整指南

對於許多減肥者而言，「吃什麼」往往是最棘手的問題。要解決這一難題，訂立一份科學的營養減肥餐單至關重要。本週推薦一個均衡易行的七日餐單，幫助你提升營養的同時有效減重，快來看看怎麼吃才对吧！

星期一

早餐：黑咖啡、蘋果、水煮蛋

午餐：糙米（1小碗）、炒馬鈴薯絲、清炒黃瓜、紫菜海帶湯

晚餐：鹽水蝦（數隻）、香煎豆腐、凉拌洋蔥、芹菜

星期二

早餐：蜂蜜溫水、燕麥粥（1小碗）、全麥吐司（1片）

午餐：魚湯豆腐（鯽魚或鯽魚）、水煮蛋（1顆）、混合蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥（1小碗）、全麥發糕、凉拌茄子條、清黃瓜

星期三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：涼拌竹筍、清炒西蘭花、水煮蛋（1顆）

星期四

早餐：小米粥（1小碗）、全麥吐司（1片）、橙子（1顆）

午餐：清燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、番茄（1顆）

晚餐：糙米粥（1小碗）、全麥發糕、香煎瀝菁、水煮黃瓜

星期五

早餐：黑咖啡、蘋果

午餐：糙米（1小碗）、素炒扁豆、清炒時蔬、冬瓜湯

晚餐：鹽水雞胸肉、涼拌胡蘿蔔、芹菜

星期六

早餐：燕麥粥（1小碗）、無鹽巴達木杏仁（6顆）、橙子（1顆）

午餐：水煮蛋（1顆）、清蒸魚、蘑菇炒青菜

晚餐：地瓜粥（1小碗）、凉拌菠菜、全麥發糕

星期日

早餐：綠茶、蘋果（1顆）、黃瓜（1根）

午餐：芹菜炒豬肝、水煮蛋（1顆）、番茄蛋湯

晚餐：綠豆粥、蒜蓉海帶絲、全麥發糕、水煮黃瓜

注意事項：除了堅持均衡飲食外，務必搭配適量運動，持續行動才能見證理想成效！