酸奶减肥攻略：每天喝多少最有效？7日代餐法与搭配技巧

秋季减肥的酸奶妙用

秋季减肥有何高招呢？当然是酸奶减肥方法。这种方法很受MM的欢迎，那么如何喝酸奶减肥呢？下面小编为你介绍喝酸奶减15斤的方法，快来一起看看吧！

酸奶每天喝多少才减肥？

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜欢酸奶，往往在饭后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶（125~250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，这样可以调节肠道菌群，对身体健康有利。

7日代餐法

网络盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔！

早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁/麦片。

午餐：新鲜酸奶250g+季节水果。

晚餐：正常餐。

苹果酸奶减肥法

第一天至第二天：苹果酸奶日

方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总共准备5个苹果，饿了就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天至第四天：正常饮食

方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来日子以此类推！

第五天至第六天：苹果酸奶日

第七天至第八天：正常饮食

第九天至第十天：苹果酸奶日

第十一天至第十二天：正常饮食

酸奶搭配小妙招

酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸

方法一：酸奶+炼乳+一份青木瓜。150毫升无糖酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌均匀后倒入青木瓜汁。可即食，也可放入冰箱冰冻，口感更好。

方法二：酸奶+炼乳。每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌均匀即可食用。

方法三：酸奶+炼乳+胸部按摩调配饮品。可多制一些，每晚沐浴后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。

材料：红糖10g，酸奶50-200g

吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。

tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。

绿茶叶+酸奶

材料：绿茶叶10-15g，酸奶50-200g

做法：两者搅拌均匀即可。

吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。

tips：绿茶叶可有效促进肠胃排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。

每天喝点酸奶已经成为很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面影响。