酸奶減肥法怎麼樣？成效與注意事項完整解析

酸奶是許多女性朋友的最愛，酸酸甜甜的味道相當美味，不僅如此，還是減肥的一種法寶。下面將詳細介紹酸奶減肥法的成效與注意事項，幫助你正確使用這一方法達到最佳效果。

什麼時候喝酸奶最減肥

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。接著喝約200毫升的低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%），再吃一片全麥面包或一碗燕麥粥。

中午

如果覺得胃裡很餓，可先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝約200毫升酸奶，再攝取100克雞肉、牛肉、魚、內臟或血（補充鐵質）。搭配一盤蔬菜，可用小西紅柿、番茄或生菜等熟蔬菜。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。

下午4點

感到飢餓時可再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，並搭配綠葉蔬菜（煮熟加雞精或幾滴香油涼拌）。接著和中午一樣喝一杯酸奶。飽食後兩小時內為飲用酸奶的最佳時機。晚上喝酸奶有助補鈣，但記得喝後及時刷牙，因為其中的菌種和酸性物質可能對牙齒造成損害。

酸奶減肥注意事項

1、空腹不宜喝酸奶

空腹時胃內酸度較高，容易導致酸奶中的乳酸菌被殺死，減弱其保健和減肥效果。建議在飯後兩小時左右食用，不僅有利健康，還能提升減肥成效。

2、喝酸奶不宜過量

過量飲用酸奶可能導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶分泌，降低食欲，甚至引起胃虛寒、腹脹等不適。健康人士每天建議攝取約250克為宜。

3、喝酸奶不宜加熱

加熱會殺死酸奶中的活性乳酸菌，導致營養價值和保健功能喪失，並改變其物理性質和風味。建議現買現喝，特別是在夏季更應避免隔夜或加熱後飲用。