冬季减肥推荐：几种有助于燃脂的食物

许多人认为主食和豆类的含糖量与热量远高于一般认知。例如，20克红豆或绿豆的含糖量约15克，热量可达70大卡；20克普通大米的热量约为72大卡。由此可见，主食类豆子的热量并不低于普通主食。

冬季减肥推荐食材：

1、绿豆

绿豆富含钙、铁、磷及赖氨酸，有助于补充新陈代谢消耗的营养，兼具清热解毒、健胃止渴、去肝火的功效。推荐搭配：绿豆煲海带糖水，可清热去火、利尿消肿；海带中的粗蛋白、维生素A及B2还能促进肠胃功能，增强皮肤弹性。

2、红豆

红豆含有丰富蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等营养素，具有健脾利水、清热解毒、消肿通便的功效。推荐吃法：红豆与陈皮一同煮水饮用，能促进消化、利水消肿，建议餐后饮用，连续两周可见减少腹部脂肪的效果。

3、豌豆仁

豌豆中丰富的粗纤维可促进肠道蠕动，保持排便通畅，清洁肠道。荷兰豆和豆苗中的膳食纤维含量尤为丰富，有助于预防便秘。

简单减脂食谱推荐：

1) 红豆陈皮汤：将红豆蒸熟后加水与糖煮成沙滤，再加入切碎的陈皮煮十余分钟即可，有效减少腹部脂肪堆积。

2) 绿豆马蹄汤：绿豆蒸熟后煮成绿豆沙，与去皮切碎的马蹄（荸荠）和冰糖、柠檬同煮。绿豆清热降火，马蹄富含纤维且具降血压、防癌作用。