控制食欲的四种方法

控制食欲是有效的减肥方式，预防肥胖需管住嘴。本文介绍四种科学控制食欲的方法，帮助你减少热量摄入。

1、荷叶灰减肥

荷叶灰由明代戴思恭所创，专为顽固性肥胖设计。服用一个月可减重十余斤，且无副作用。传统制法为“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰具有强效减脂、降脂作用，尤其针对顽固性腹部脂肪效果显著。市面上存在以次充好的假荷叶灰，颜色呈黑灰色（类似草木灰），真品则为焦黄色。

荷叶灰可与炒白术搭配使用。炒白术具有健脾祛湿的功效，配合荷叶灰可增强减肥效果。

2、避免“杂货店效应”

研究表明，单一颜色的食物更易控制食欲，整齐摆放的食物也比杂乱堆放的吸引力更低。当食物色彩丰富时，人容易进入“美食王国”，导致暴饮暴食。因此，减少食物色彩多样性有助于控制食量。

3、补充足量蛋白质和纤维素

蛋白质和纤维素热量低、消化时间长，有助于减肥瘦身。蛋白质能延长饱腹感，纤维素吸水后在胃中膨胀增加饱腹感，从而减少食欲摄入。

4、选择合适食物容器

使用细长型容器可有效控制食量，因为相同容积下，容器越细长，实际食物量越少。此外，使用透明容器盛装食物，当看到食物逐渐减少时，会自然产生减少摄入的暗示。