7天不挨饿也能瘦5斤！中医推荐的6款食疗减脂法

夏季减肥进行时，面对美食诱惑难以抗拒？别担心，中医食疗来帮忙！无需严格控制饮食，只需按照以下食谱安排三餐，一周内轻松减掉5斤不是梦。下面就跟着中医一起了解这些高效又健康的减脂方法吧。

1. 白菜粥减脂法

将白菜切成细丝，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量油，用葱姜蒜爆香后，放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和大米，改中火熬制，直至米粥熬至粘稠；最后放入少量盐即可。

使用白菜粥减脂法，建议连续饮用2-3天，最好不超过3天，以免影响新陈代谢速度。减脂结束后，饮食无需过于严格限制，只需保持少食多餐即可。此法大约可减重2斤。

2. 苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减脂法

苹果：苹果是优质的减脂水果，同时有助于改善皮肤干燥、过敏性皮炎和便秘等症状。

葡萄柚：“葡萄柚饮食”在西方国家备受女性推崇，最新研究证实其具有显著的减脂效果。

脱脂牛奶：喝牛奶期间关键是不能喝水，重复几次后体重会下降，且能切实减少体内脂肪。建议在周末执行此法，作为清肠减重的好方法。

执行方式：每天不限量饮用脱脂牛奶，搭配苹果和葡萄柚。此法效果显著，但需注意，无脂饮食对皮肤健康不利，不宜长期坚持。

3. 凤梨苦瓜鸡汤减脂法

材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。

将苦瓜切半去籽后煮水，用冰镇；鸡腿去皮煮熟后撕成丝；凤梨切块，柠檬挤汁。将所有材料混合，加入盐、胡椒和香菜梗，拌匀即可食用。

去皮鸡肉是低热量且能增加饱腹感的优质蛋白，与凤梨、苦瓜搭配，不仅美味，还能达到良好的减脂效果。

4. 仙人掌减脂法

材料：巴掌大小的仙人掌半个，蛋清2个，蜂蜜30ml。

将仙人掌去皮切块，与蛋清拌匀，锅中加入蜂蜜加热后炒制。一周食用三次以上即可达到减脂降血压的效果。

仙人掌具有行气活血、消痞散结的作用，苹苹果酸能促进肠道蠕动，三萜类化合物可促进脂肪分解并抑制其在肠道和肝脏的吸收。

5. 芝麻+海带减脂法

将芝麻与海带一同煮食，能起到美容、瘦身、抗衰老的作用。芝麻富含亚油酸，有助于调节胆固醇，维生素E可抗衰老；海带含钙和碘，能净化血液、促进甲状腺激素合成，两者结合减脂效果倍增。

6. 酸辣百合芹菜减脂法

材料：芹菜120克、新鲜百合100克、红尖椒、鲜姜、盐、白糖、醋、香油、辣椒油、鸡精少许。

芹菜和百合焯水后凉拌，加入酸辣调味汁腌制20分钟即可。芹菜咀嚼时消耗的热量大于其提供的能量，是理想的减脂蔬菜。

7. 瓜皮蛋汤

材料：西瓜皮200克、鸡蛋1个、番茄1个、盐、味精、香油适量。

将西瓜皮切条，与番茄片、鸡蛋液一同煮成汤。此款瘦身汤口感鲜美，能利尿消水肿，帮助全身减重。

8. 冬瓜虾仁减脂法

材料：虾、冬瓜。

虾去壳煮至酥烂，与冬瓜块同煮，少量盐调味。冬瓜有助于排水，虾肉高蛋白低脂肪且富含钙质，能有效减脂。一个月内配合适量运动，可减重约15-20斤。注意：虾头胆固醇较高，建议避免食用。

以上减脂食谱无需挨饿，照样能吃出好身材。按照方法坚持食用，配合适量运动，轻松收获理想体型。