冬季減肥的4個好習慣進補適可而止

只要付出就會有回報，冬季如何有效減肥？以下是四個實用方法：每天步行30分鐘、換季大清掃、早餐必吃、晚餐適量。晚上可選擇吃些麥片粥或乳酸菌等低熱食物，但要減少水分攝入，因為晚上喝太多水容易造成水腫。

冬天是進補的好時節，但須控制份量。選擇低脂食材如雞肉搭配蘑菇、羊肉搭配冬瓜，並將進補時間安排在中午，撇去浮油。同時要加強腸道健康，透過每日五蔬果和花草茶促進排便、改善水腸。

天氣寒冷時容易誘發暴飲暴食，減肥者需提高自我約束，強化目標動機，例如提前準備春季服裃提醒自己堅持到底。此外，即使節食也會觸發身體保護機制，反而更易囤積脂肪，因此建議七分飽即可，避免完全不吃晚餐。