早餐吃什么好可以减肥？健康减脂餐推荐

控制热量摄入确实有助于减肥，但绝不能省略早餐。英国一项调查显示，许多人没有吃早餐的习惯：近四成的人每周有几天不吃早餐，10%的人根本不吃早餐。

在这些人群中，45%会在上午感到饥饿，并选择巧克力或饼干来充饥。但你可能不知道，一小碗麦片的热量仅为181大卡，而一小包薯片或一块巧克力的热量却高达433大卡。如果按每周三次不吃早餐、只吃零食计算，在不增加运动的情况下，这些额外摄入的252大卡热量，一年下来会让你增加23斤体重！

那么早餐吃什么好可以减肥？

早餐吃什么好可以减肥

早餐吃什么可以减肥？以下介绍一款早晨减肥餐。

早晨减肥餐：香蕉燕麦粥

香蕉是我们熟知的减肥水果，燕麦是常见的早餐优选，但这两者的结合，却是减肥的黄金搭档。

香蕉燕麦粥是一款非常健康的主食，制作方法也十分简单。每天起床后只需3分钟，就能享用一道纤体瘦身的营养早餐。

制作原料：
香蕉1根，燕麦20克，脱脂牛奶200毫升，蜂蜜少许

制作方法：

1. 放入两勺燕麦片；
2. 加入适量水，刚好没过燕麦片，约50毫升；
3. 放入微波炉大火加热1分钟；
4. 取出后燕麦已呈粥状，加入切片的香蕉；
5. 倒入脱脂牛奶，轻轻搅拌均匀，再放入微波炉大火加热1分钟；
6. 根据个人口味加入蜂蜜。

香蕉燕麦粥是一道健康又便捷的早餐主食，坐起来方便，吃起来美味。入口柔软、香蕉香甜细腻，最重要的是香蕉和燕麦都是低热量又能提供饱腹感的减肥利器，最适合那些既懒惰又想减肥的你。

香蕉的营养价值及减肥功效

香蕉是最常见的热带水果，却能让许多明星推崇其神奇的减肥功效。例如大S在书中也坦言曾尝试“香蕉减肥法”：3周内每天只吃一根香蕉，最终瘦了3公斤。随后深田恭子的“香蕉减肥法”也在一月内减重7公斤并迅速风靡日本。

营养价值：
早餐最重要的是健康和饱腹感，香蕉被誉为“快乐食品”，能为你提供充足的营养，让你精神饱满。

减肥功效：
香蕉味甘性寒，被称为“减肥圣果”。其主要功效是清肠胃、治便秘，还能清热润肺、止烦渴、补精髓、解酒毒。

香蕉的热量非常低，且富含膳食纤维。许多人认为香蕉很甜、热量很高，其实不然：一根香蕉（净重约100克）的热量仅为87大卡，相比之下，一餐米饭（约150克）热量约为220大卡，香蕉的热量不到米饭的一半。