十個越貪吃就越能減肥的方法

「胖與瘦」的標準來源於最簡單的公式：0.5公斤體重=350卡路里。下面列舉的方法能徹底減少脂肪，同時保護口腹之欲。選擇適合你的方式，持續一年可減輕體重，成效由你自己掌握！

吃肉一年瘦3-6公斤

減肥時看到帶「月」字旁的字讓人害怕？一份去皮的雞胸肉只有190卡路里，比普通雞肉低110卡。換算後，一年可輕鬆減3-6公斤。

芥末醬一年可以瘦4-6公斤

蛋黃醬一匙含100卡路里，番茄沙司卻只有16卡。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，一年可減4公斤；改用芥末或檸檬汁則可減5-6公斤。選擇白水代替酒飲，每日至少一餐，一年可再減3-7公斤。

吃比薩一年瘦3-7公斤

大廈一層的比薩店雖方便，但熱量容易過高。將厚比薩換成薄比薩，從350卡降至220卡，一年即可減3-7公斤。

吃甜食一年可以瘦3-12公斤

不想戒甜食？可以選擇低卡替代品。例如用200克草莓（52卡）加上一匙淡奶油（10卡）代替60克冰淇淋（160卡），一年可減3-12公斤。提前分裝保存，方便取用。

「經常」吃一年可以瘦7公斤

延遤用餐易引發暴食。身體在3-5小時後會感到饑餓。建議每天吃5-6餐低脂少量食物，維持飽腹感，年終可減7公斤。這也是健身教練頻繁進餐的原因。

慢慢吃一年可以瘦5-10公斤

腦部接收到飽足感需要20分鐘。吃慢一點、間歇停頓，減少攝入200卡路里（兩次正餐）。一年可減5-10公斤。與他人一起用餐也有助節制，減慢速度。

吃魚一年瘦4-9公斤

白色魚肉每100克僅含1克脂肪。用魚類替代紅肉，一週可減少1200卡路里。深色魚（如金槍魚、鮭魚）脂肪含量也很低；淡色魚（如鯽魚）則更低。

用冰箱一年可以瘦4-13公斤

定期清理冰箱，重新安排物品：水果放在易見處，甜點和零食放在難找的位置。這樣能減少不必要的热量攝入。

不沾鍋燒菜一年可以瘦4-14公斤

使用平底不沾鍋可減少油脂攝入，每餐至少少100卡。改用噴油瓶或烤、水煮、清蒸等方式，更能降低脂肪攝取。

換小袋一年瘦5-10公斤

大份零食包容易導致過量食用。改買小包，減少240卡路里攝入。避免空腹上超市，以免因腸鳴音而誘發不必要進食。