香蕉减肥食谱：一个月轻松瘦10斤

清甜可口的香蕉是MM们的最爱，不仅润肠通便，还具有极佳的瘦身功效。今天小编与大家分享香蕉的减肥吃法，教你轻松吃出好身材。

香蕉减肥食谱：一个月瘦10斤

一、香蕉减肥法轻松瘦的3个理由

1、营养均衡，不怕营养不均
一根约100克的香蕉，热量约87卡，比吐司、萝卜糕等早餐热量更低，却富含维生素B、C，以及钙、镁、醇类等人体所需营养元素。只吃香蕉也不怕营养失衡。

2、富含酵素，轻松消除宿便
香蕉含有大量酵素，有助于消化，其中镁能提高酵素活性并保持肠道水分，促进排便、预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎不含有的“血清素”，能有效防止过量摄入。

3、便捷易坚持，减肥成功率高
超过90%的减肥失败源于无法坚持。将早餐换成香蕉，剥开即食，简单易行；只需准备几款精致美味的香蕉餐，轻松达成减肥目标。

二、早餐香蕉减肥法，全天候配合瘦更快

香蕉美味又方便，小编推荐早餐食用，因为上午肠胃消化能力较低，需选择易消化且营养丰富的早餐。此外，“匆忙”不再是“不吃早餐”的借口。

午餐和晚餐无需特别节食，但考虑到这两餐以碳水化合物为主，配合规律作息，也能轻松瘦下来。

1、早餐：只吃香蕉和水
进食香蕉时搭配温开水，可一次吃2-3根。
小贴士：青香蕉或熟香蕉均可食用。青香蕉富含来自淀粉的解毒功效，熟香蕉则有助于维持免疫力。根据口味选择：喜欢酸味选青香蕉，喜欢软糯香甜则选熟香蕉。

2、晚餐：8点前结束进食
肉类、蛋白质等食物消化时间约4小时，因此晚上8点后绝对禁止进食，确保12点前完成消化。
若嘴馋，只吃香蕉即可，因其含有的酵素15-20分钟即可到达肠道，减轻胃部负担。

小贴士：主食选择碳水化合物，口味清淡为佳。
午餐和晚餐应以碳水化合物为主，若工作繁忙无法按时吃晚餐，下午可适量吃些饼干。另外，必须戒除晚餐吃甜食的习惯。

3、睡前：12点前入睡，调节易瘦体质
晚餐过晚会使肠胃在睡眠时继续工作，导致自律神经无法休息，体内废物无法代谢。
研究表明，睡着后的5-6小时是身心真正消除疲劳的关键时段。但生理时钟受日照影响，日出后睡眠对细胞修复作用有限，因此务必在12点前入睡，让身体和肠胃获得6小时充分休息。

4、饮品：大量补水，饮料绝对去糖
常喝带味道的饮料会使味觉迟钝，反而在正餐时吃得更多。白开水能促进营养吸收、使口味清淡，帮助改善体质。

早餐到午餐期间只能喝白开水，下午想喝饮料可选择无糖或半糖饮料。
小贴士：想喝就喝，别把喝水当压力。
身边放一杯水，随时饮用，久而久之对口渴会更敏感，也有助于改善体质。为防止水肿，每日饮水量上限为3000毫升。

三、香蕉减肥妙招：根据体质搭配——美味香蕉减肥食谱推荐

1、香蕉沙拉
材料：香蕉1根，沙拉酱适量
做法：
①将香蕉切成小块，拌入沙拉酱。
②放入冰箱冷藏片刻，香甜可口的香蕉料理即刻完成。

2、脆皮香蕉卷
材料：馄饨皮18张，香蕉3根，色拉酱1条，糖粉、素肉桂粉适量
做法：
①馄饨皮一字排开，挤上少许色拉酱。
②香蕉去皮切成六等份，每张馄饨皮放一段香蕉，包成枕头状，接口处用水粘合。
③香蕉卷放入温油锅炸至金黄色，捞出沥干，撒上糖粉和素肉桂粉即可享用。