好吃又能夠減肥的食物，你知道是什麼嗎？

想要在兩餐之間享受巧克力零食？可以吃上一個小方塊或者兩個小方塊大小的黑巧克力。在一項研究中，巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個小時後少吃了15%的披薩。因為黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。

1、黑巧克力

2、豆子

豆子是蛋白質的重要來源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途。豆子的纖維很豐富，而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長時間都會有飽腹感，這樣可以防止你吃更多的食物。

3、湯

在吃飯前喝一杯湯，你可能會吃的少一些。無論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路裡之間，所以要跳過奶油和黃油。

4、雞蛋和香腸

富含蛋白質的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。研究發現，那些在一天開始時攝入35克蛋白質的人，可能會比吃谷物早餐的人感覺更充實，並且在晚上吃了更少的含脂肪和糖類的食物。一項研究中，女性吃了一頓富含350卡路裡的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅，這種高蛋白早餐的影響一直持續到晚上。

5、蔬菜泥

在日常飲食中增加蔬菜，可以享受美食同時還可以減少卡路里攝入。當蔬菜被添加到主食中，人們似乎同樣喜歡這道菜，但他們攝入了少於200-350的熱量。

6、蘋果

直接吃一個蘋果，而不是喝蘋果汁或吃蘋果醬。因為，生的水果有更多的纖維，而且，咀嚼的動作將信號發送到你的大腦，表明你已經吃了一些實質性的東西。

7、堅果

研究表明，當人們吃了堅果後，他們在後面吃飯的時候自動少吃了一些。

8、西柚

研究發現，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們的體重在12周平均下跌了3.5英鎊。飲用葡萄柚汁也有類似效果。但柚子汁並非沒有“燃燒脂肪”的魔法，它可能只是幫助人們覺得飽。

9、酸奶

哈佛的一項長期研究在十年或者更長的時間對超過12萬人進行追蹤調查。結果顯示，酸奶和減肥有最密切的關係，酸奶對瘦腰很有好處。