睡前吃3種助眠又減肥的食物

減肥期間，睡前若覺得餓該怎麼辦？以下介紹3種兼具助眠與減脂功效的食物，讓你睡得好又不長胖，快來看看是哪三種吧！

1. 全麥面包

催眠指數：★★★★★

美容指數：★★★

減肥指數：★★★

功效：全麥面包含有豐富的維生素B，能夠維護神經系統健康、緩解焦慮、促進睡眠，適合睡不好的人作為宵夜。此外，它比精製白面包含有更多纖維、維他命E以及鋅、鉀等礦物質，有助於美容與體態管理。豐富的纖維也能增加飽足感，間接減少熱量攝入。

食用建議：睡前若覺得餓，可食用1–2片，請勿塗抹奶油，以免增加額外熱量。

2. 小米

催眠指數：★★★★★

美容指數：★★

減肥指數：★★★

功效：小米是色氨酸含量極高的穀物，色氨酸有助於促進睡眠。其所含的澱粉能帶來溫飽感，並刺激胰島素分泌，進一步提升色氨酸對大腦的利用率。小米也是減肥食譜中常見的食材。

食用建議：小米30克搭配半夏5克，煮粥食用。

3. 核桃

催眠指數：★★★★★

美容指數：★★★★★

減肥指數：★★★★

功效：臨床證明核桃有助於改善睡眠品質，常用於輔助治療神經衰弱、失眠、記憶力衰退及多夢。核桃富含維生素E與亞油酸，有助肌膚保持光滑與水嫩。其搾油後食用，可調節血脂、降低膽固醇，預防高血壓、高血脂、糖尿病與肥胖等代謝問題。

食用建議：將核桃仁、黑芝麻與桑葉各50克搗成泥，每次服用15克。