便利店瘦身飲食搭配指南

便利店遍布大街小巷，为许多白领提供早餐、午餐、晚餐以及下午茶和小零食。你也是便利店的常客吗？便利店食物如何搭配才營養？

便利店瘦身食譜

碳水化合物類：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子;

蛋白質類：無糖豆漿、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關東煮豆腐;

果蔬類：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

無論早飯、中飯或下午茶，只要從以上三類中各選一樣，就能輕鬆實現均衡營養。若你正在瘦身，建議增加蛋白質攝入，減少碳水化合物分量。

其他食物小貼士：

1. 三明治或日式飯團：去除內含的高脂肪蛋黃醬等奶油色醬料。
2. 盒飯便當：選擇海帶、綠葉菜等吸油少的菜類，棄油炸食品，不撈汁、不吃肥肉皮。
3. 面食便當：優先選擇水餃、湯面，避免炒面、拌面等高熱量選擇。
4. 蛋白質補充：若便當中缺乏肉蛋類，請追加蛋白質食物並搭配果蔬，營養更全面，有利瘦身。