10種抗衰老的食物

愛美之心人皆有之，特別是注重女性美。抗衰老是長期關注話題，但市售保養品可能含有化學物質。香香小編整理了10種天然食物，幫助你從內而外抗衰老，飲食更健康。

1. 新鮮乳酪：搶救記憶力

新鮮乳酪富含亞油酸，是促進記憶力的“萬靈藥”；其中的鋅微量元素有助調節神經傳遞介質，改善腦功能。日常亦可搭配雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蛎等健腦食物，讓思維更敏捷。

2. 金槍魚：PK脂肪

金槍魚是低糖、低脂肪、低熱量的蛋白質佳源，富含優質營養，有助女性減肥。其含鐵量高，女性多食更益；所含酪胺酸有助生甦神經遞質，魚眼中的二十二碳六烯酸能促進腦發育、緩解記憶衰退。

3. 蜂蜜：淨化血液

深色蜂蜜富含抗氧化成分，能保護細胞、淨化血液，有益心血管健康。冬天外 出運動前吃一勺可穩定血糖；塗抹皮膚還能滋潤肌膚，使肌膚細膩有彈性。選購時建議選深顏色蜂蜜。

4. 柳丁：增強免疫力

柳丁（柳橙）維C含量超過一般水果30%，是冬季預防感冒的“天然感冒藥”。每天1-2顆可滿足體內維C需求，也有助皮膚保健。其纖維質含量在水果中名列前茅。

5. 綠菜花：年輕心臟

綠菜花兼具防癌、整腸與減肥功效，營養價值高。其含黃酮醇能保護心臟，並降低心肌梗塞風險15%-20%。研究顯示，每日攝入足夠蔬果的女性，心梗風險可降低60%。

6. 雞蛋：呵護乳房

每日食用一顆雞蛋，可使年輕女性患乳腺癌的風險下降18%。雞蛋中的硒、鋅具抗氧化、防癌與抗衰老功效；植物脂肪和富含纖維的食物也有助預防乳腺癌。

7. 花生醬：永保青春

花生醬富含蛋白質、礦物質、B族維生素與維生素E，並含色氨酸有助睡眠。其強大抗氧化功能有助抵抗年齡增長帶來的影響；與堅果類同時食用，還可降低2型糖尿病風險。

8. 咖啡：預防早老性癡呆

咖啡有助提升注意力、緩解緊張、防預早老性癡呆與帕金森症，並增強止痛片效果。不過咖啡會導致鈣流失，建議加牛奶飲用；喝後補充1-2杯水，避免損害皮膚。每日一杯可降低約10%死亡風險，並有助保護心臟、腎臟、皮膚與乳房。

9. 杏仁：保持體形

每天食用一攤美國大杏仁不會增重，反而有助減肥。膳食纖維可降低脂肪吸收；每周食用5次以上者，BMI指數常低於其他成年人。杏仁還是維生素E與鎂的優佳來源。

10. 燕麥片：降低膽固醇

燕麥是低糖、高營養的全能食品，蛋白質含量冠頓所有穀類，有助補鈣強骨、提振精神。其含有的β-葡聚醣能增強免疫力；每天一碗燕麥粥，可降低高膽固醇10%以上，心梗發病率下降20%。搭配水果、堅果等效果更佳。

以上就是香香小編為大家分享的10種抗衰老食物，長期食用可幫助你保持年輕氣色。試試看吧！更多健康資訊，歡迎關注裝修知識欄目。