如何在工作中保持最佳状态

如何在工作中保持最佳状态

如何在工作中保持最佳状态？

合理膳食是保障

从事文字工作或经常操作电脑的人，容易出现视力疲劳甚至视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，因此应多食用鱼类、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。终日待在办公室、日晒机会较少，易缺乏维生素D而引发骨质疏松，需多摄入海鱼、鸡肝等含有维生素D的食物。工作中难免与同事、客户产生矛盾，为了避免发怒或争执，可适量多摄入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品及鱼干、骨头汤；这些食品富含钙质，研究表明钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。当承受巨大心理压力时，体内维生素C的消耗会显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，此时应尽可能多摄入新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。长时间工作疲劳后，可以食用花生、杏仁、腰果、核桃等干果；这些坚果富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质，且胆固醇含量极低，对恢复体力具有特殊功效。

白领社交应酬不可避免，餐厅美食虽美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高、维生素和矿物质含量不足。经常在外就餐者平日应多摄入蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。夜间加班时能量消耗较大，离不开夜宵。理想的夜宵应易于消化，并富含蛋白质和维生素，以提供充足能量。如果连续工作导致失眠，可在睡前喝一杯牛奶并搭配少量甜点，其中的“色氨酸”能进入大脑发挥催眠作用，帮助你安然入睡以便再战。

适当休息张弛有度

每个人的生理节律都有体内固有的“生物钟”调节，紧张工作一段时间后需要适当休息。研究显示，人持续保持注意力集中的时间一般不超过1小时，这就是学校为何将每节课设定为45-50分钟、课间休息10-15分钟的原因。由于办公室工作的特点，许多人容易出现眼部、颈部、手腕等部位的疲劳。白领不妨每工作约1小时，就暂时放下手头工作，休息5-10分钟，站起来眺望远方，活动颈部和四肢，伸展身体，喝一杯清茶，为下一阶段工作蓄力。

许多人习惯饭后立刻投入紧张工作，到下午3-4点时就会感到疲劳、反应迟钝、工作中错误频发。如果午饭后能小睡片刻，往往能以充沛的精力投入工作。午睡时间无需过长，关键在于质量。不要趴在桌上睡，这种姿势会限制呼吸，并使颈部和腰部肌肉紧张，醒来后很不舒服，容易引发慢性颈肩痛。最好平躺在床上或沙发上入睡，并尽量舒展身体。午睡时间应控制在半小时左右，时间过短无法起到休息作用，过长则会破坏正常的睡眠节律。睡眠中被突然叫醒的人常会出现“睡眠惰性”，此时的状态与缺乏睡眠相似。若出现这种情况，最好静坐片刻，不要急于工作，以免出错。

好心情最重要

带着不良情绪进入办公室，一天的工作都不会顺利。人生在世难免经历痛苦与烦恼，重要的是通过心理调节维持心理平衡。如果感到情绪低落、状态不佳，应在开始工作前进行调整。首先要正视现实，无视不幸处境只会加重心理障碍；其次要进行自我暗示，无论多么痛苦都要有奋发图强的意愿，告诉自己要坚持、重新出发。自我暗示本身就是一种意志力的锻炼。若无法自行排解烦闷，可以向信任的人倾诉自己的烦恼、失望与悔恨。你或许不需要他说什么，只是需要在可亲可信的人面前将内心的苦闷全盘托出。这样做能让郁结的心情得到宣泄，有助于平复不安、重获心理平衡。当然也可以寻求心理医生的专业帮助，这不仅是直接的治疗方式，还能增强心理承受力与调节能力，尽快恢复心理平衡与心理健康。

需要一个洁净的空间

现代办公楼内其实隐藏着许多健康“杀手”，在不知不觉间影响员工的健康和工作效率。空调虽然提供了适宜的温度，但也带来一些弊端：带空调的办公室通常缺乏自然通风，人们呼出的二氧化碳、吸烟产生的烟雾、某些办公设备（尤其是复印机）散发的有害气体会积聚其中；空调系统内部水分滞留，容易成为细菌、霉菌和病毒的“藏污纳垢”之地；电脑、显示器、手机等电子设备会产生一定量的电离辐射；某些建筑材料本身也会释放有害物质。这些办公室环境问题容易导致疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等，出现所谓的“办公室综合征”。防治办公室综合征，应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质入手。减少办公环境中有害因素的具体措施包括：改善办公室自然通风、禁止吸烟、增加防霉除湿功能、使用防电离辐射设备（如防辐射屏）、选用天然无害的建筑材料等。