睡前吃三種食物讓你睡得香

睡前飲用適當的食物有助於提升睡眠質量，以下為您介紹三種理想的睡前食物及其好處。

營養師建議，睡前可以選擇喝些紅酒、蜂蜜水或牛奶，這些飲品能夠促進睡眠，並且具有其他健康益處。下面我們將詳細了解這些適合在睡前飲用的食品。

1、蜂蜜

中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。這句話的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水可以稀釋血液並具消炎作用，有助於潤腸通便；而每晚睡前喝蜂蜜水則有助於美容健康，並補充多種微量元素。

因此，更科學的做法是將蜂蜜水安排在晚上饮用。蜂蜜具有潤腸、解毒和潤肺的功效，睡前喝一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便作用，對治療便秘有一定幫助。

2、紅酒

淡淡的紅酒有助於美容和改善睡眠。紅酒中含有維他命、糖及蛋白質等維持生命活動所需的營養素。葡萄糖是人體能量的主要來源，而紅酒中的24種氨基酸也是人體不可或缺的營養物質。

此外，紅酒中的有機酸成分（如葡萄酸、檸檬酸和蘋果酸）能夠調節神經中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說非常有益。干紅葡萄酒還富含Ve、Vb、VB2等多種維生素以及鈣、鎂、鐵、鉀、鈳等多種礦物質，其組合效果優於最優質的礦泉水。

3、牛奶

晚上喝牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有L色氨酸等能夠引發睡意的生化物質，還含有微量嗎啡類物質，這些成分具有鎮靜和催眠作用，特別是L色氨酸是大腦合成五羟色胺的主要原料，能有效抑制大腦思維活動，幫助入眠且無副作用。

牛奶粘在胃壁上更易吸收，其中的鈣質可以緩解緊張情緒，進一步促進睡眠。晚上睡前喝牛奶，鈣質會被血液逐步吸收，整晚維持血鈣平衡，有助於防止骨質流失和骨質疏松症。