9種壞習慣越睡越累

良好的睡眠是維持健康的重要因素，但一些不良的睡前習慣可能會影響睡眠質量，導致越睡越累。以下是9種應避免的壞習慣，幫助您提升睡眠品質。

1. 枕頭過高

從生理角度來說，枕頭高度以8~12厘米為宜。太低容易造成「落枕」，或因流入大腦的血液過多，導致次日頭腦發腫、眼皮浮腫；過高則會影響呼吸道暢通，易打呼嘯，長期高枕還可能導致頸部不適或駝背。

2. 枕著手睡

睡覺時將雙手枕在頭下，不僅會影響血液循環，導致上肢麻木酸痛，還可能使腹內壓力升高，久而久之家會引發「返流性食道炎」。因此，睡眠時不宜以雙手為枕。

3. 被子蒙頭

用被子遮住頭部容易引發呼吸困難，同時會反復吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康非常不利。嬰幼兒更應避免此習慣，否則有窒息風險。

4. 張口呼吸

閉口睡眠有助於保存能量，並且是養生之道的最佳選擇。张口呼吸不僅會吸入灰塵，還容易使氣管、肺部和肋部受到冷空氣的刺激。建議用鼻子呼吸，鼻毛可以阻擋部分灰塵，並對吸入的空氣進行加溫，有益健康。

5. 睡前劇烈運動

睡前進行劇烈運動會使大腦神經細胞處於高度興奮狀態，這種興奮難以在短時間內平靜下來，從而影響入睡。睡前可以進行一些輕微的活動，例如散步，以幫助身體放鬆。

6. 對著風睡

睡眠時人體對環境變化的適應能力會下降，容易受涼生病。傳統觀念認為「風為百病之長」，因此睡眠時應避開風口，床與窗、門之間應保持一定距離。

7. 坐著睡

有些人習慣吃完飯後坐在沙發上看電視或喝茶，然後就這樣睡著了。這種坐姿會使心率變慢、血管擴張，導致流向內臟的血液減少。再加上胃部消化需要血液供應，會加重腦部缺氧，從而引起頭暈、耳鳴等不適。

8. 睡前飽餐

睡前吃得太飽會讓胃腸加緊消化，活動的胃會不斷刺激大腦，導致大腦處於興奮狀態，難以入眠。根據中醫理論「胃不和，則臥不安」，睡前應避免過飽。

9. 睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等成分，會刺激中枢神綟系統，使人興奮。特別是濃茶，會讓神經系統更加活躍，導致難以入睡。建議下午或晚上減少茶的攝入。