睡前運動指南：5個簡單動作助眠燃脂

想擁有更高質量的睡眠？每晩睡前花約30分鐘做些輕鬆運動，不僅能提升睡眠質素，更可幫助燃燒卡路里，讓身體更健康。根據健康專家建議，嘗試以下5個適合睡前做的伸展動作，持之以恒可見成效。

1. 靠牆抬腿

此動作有助消除腳部水腫及改善久站導致的靜脈曲張。練習時請將背部貼緊牆壁，雙腿伸直抬高與身體呈90度，保持幾秒後放下。若出現麻痺感應立即停止，避免引發抽筋。

2. 橫拉筋法

平躺於床或瑜伽墊上，雙腿向兩側水平伸展，保持姿勢約10分鐘，有助鬆弛大腿內側肌群及增加體態柔韌性。

3. 剪刀腳運動

仰躺床上，雙手放於體側，手掌貼地。將雙腿伸直抬高後交錯打開再合攏，重複30-50次。這個動作可有效練習大腿內側肌群，塑造更修長的腿部線條。請注意動作速度應循序漸進，避免拉傷。

4. 瘦俏臀

仰躺彎膝，双腳與肩同寬，臀部緩慢上抬至最高點並保持5秒，感受臀部肌肉緊張。慢慢放下重複動作，持之以恒可達到提臀及消除臀部贅肉的成效。

5. 空中腳踏車

仰躺將雙腿伸直抬高，雙手支撐腰部，手肘保持90度彎曲。模擬踩單車的動作，交替抬膝運動。此動作能全面鍛煉核心肌群，同時鍛鍊腿部肌耐力。

提醒：初學者應量力而行，逐漸增加運動強度及次數，避免過度疲勞影響睡眠質量。建議配合深呼吸，達到放鬆身心效果更佳。