助眠運動推薦：改善睡眠的瑜伽與有氧運動

運動是生活的重要組成部分，不僅能提升體質與免疫力，還有助於改善睡眠質量。對於失眠或睡眠不佳的朋友，選對運動方式尤為關鍵。以下是幾種有效促進睡眠的運動與伸展動作，並分享一些日常助眠小貼士。

1. 小狗伸展式助眠瑜伽—雙臂伸展

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分保持垂直；雙腳平行，腳趾踩地。維持這個姿態並配合呼吸。

2. 雙臂伸展

保持膝部位置不變，雙手慢慢向前伸展，臉部朝向地面。

3. 雙臂伸展，並前額碰墊

在上一個動作基礎上，雙手繼續向前移動，讓上半身逐漸靠近地面，直到前額輕輕觸碰到墊子。

4. 抬頭，下颚貼墊子

保持姿態，慢慢抬頭，下巴貼近地面，同時彎曲背肌，使胸部到腹部逐漸贴近墊子。每個動作配合5次深呼吸，重複1至4步。

除了瑜伽伸展，適合助眠的有氧運動還包括：

• 跑步：簡單易行，能讓身體吸入新鮮空氣，有助放鬆神經。
• 跳繩：適合女性，輕鬆提升心率與血液循環。
• 打羽毛球：適合雙人進行，促進互動與心情愉悅。

提醒：運動強度不宜過大，建選擇和緩有氧運動。男性可選跑步，女性可嘗試跳繩或踢毽子。運動可有效預防與改善失眠。

長期失眠者可在睡前用熱水泡腳或喝一杯溫牛奶，並搭配上述助眠運動，持之以恒會有明顯改善。