警惕！突然被叫醒如同一次醉酒

現在年輕人常見熬夜習慣，靠鬧鐘叫醒後匆忙起床。然而，這種突然被吵醒的狀態其實類似於醉酒，可能對身體產生不良影響。本文將深入探討這一問題並提供科學的起床方法。

鬧鐘

突驕被叫醒相當於一次醉酒

八成人被鬧鐘叫醒

調查顯示，少於兩成人能自然醒來，超過八成的上班族需依賴鬧鐘叫醒，其中記者、醫護、消防人員等從事緊急工作的人員尤為常見，此外亦包括睡眠不足的青少年。 近期熱議的微博指出：「睡眠中突驕被叫醒如同一次醉酒。從深度睡眠中突然醒來，短期記憶力和認知能力會受到顯著影響，最多僅能達到正常狀態的65%；長期被鬧醒會導致慢性壓力，增加患壓力、高血壓及心臟病的風險。」

長期被驚醒有損健康

「長期突然被吵醒會打亂人體生物鐘，對健康絕對有害。」專家指出，睡眠時人體完全放鬆，若缺乏準備而被驚醒，會使血壓、心率與腎上腺素水平急劇上升，從而損害健康，特別增加心血管系統的負擔與相關疾病風險。

怎麼醒最安全?

如何在確保及時起床的同時避免健康損害？以下提供三項有效建議：

1. 保持規律作息：盡量實現自然醒，這是身體的最佳狀態。長期遵循「日出而作、日落而息」的節律，有助於在適當時間自然醒來。
2. 利用晨光緩慢喚醒：在臥室窗戶留出細小空隙，讓陽光逐漸透入。早晨的光線照射會提升血清素水平，加速代謝並配合生物鐘提醒身體起床。
3. 使用漸強鬧鈴：避免使用刺耳的突然鬧鐘聲，選擇漸強模式並搭配輕柔音樂（如大合唱或進行曲）。若被鬧鐘吵醒，可暫時平躺片刻再慢慢起身，避免立即翻身起床。