睡前喝牛奶的好处与健康建议

生活节奏不断加快，让很多上班族觉得每天特别劳累，压力也大，长期以往往往会导致睡眠不好这样的状况，白天没有充足的精力运行正常的工作，导致恶性循环。那么，有什么方法能够有效地改善这种症状呢？很多人说睡前喝一杯牛奶能够有效地改善睡眠，下面我们一起了解一下睡前喝牛奶的好处。

睡前喝牛奶有什么好处？

• 牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半；
• 可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅；
• 酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；
• 牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长；
• 牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；
• 牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤光滑和丰满；
• 牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半，每天饮用一升牛奶，就可补足每天对钙质需要的80%，常喝牛奶不用再行补钙。
• 牛奶中的镁促使心脏和神经系统耐疲劳；
• 牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合；
• 牛奶中的维生素B2可提高视力；
• 常饮牛奶可防止动脉硬化。

牛奶“危害论”站不住脚

从上世纪80年代开始，关于牛奶“危害”的研究不断出现。去年国外有研究称大量饮用牛奶会增加卵巢癌发病率；多喝牛奶却更易骨折；过量饮用牛奶或吃乳制品可能引发心肌梗死和脑梗塞。还有专家怀疑前列腺癌、乳腺癌等都与牛奶中的激素有关。

针对这些观点，范志红教授指出，这些说法是建立在针对西方人群的调查基础上的。西方人的膳食结构特点是高蛋白、高脂肪，再加上大量的牛奶、奶酪、冰淇淋等，但中国人的蛋白质摄入则是普遍不足。从膳食结构来看，牛奶为人体提供的蛋白质比例是很小的，只能起到补充作用。

其次是钙的问题。中国有几千百万中老年骨质疏松患者，他们中的绝大多数人以前都不喝牛奶或者喝得很少。事实上，牛奶中富含钙、镁、钾等金属元素，总体呈弱碱性，不会分解骨骼中的钙质，导致骨质疏松。

对于糖尿病、皮肤过敏等问题，范教授指出，研究发现6个月以前的婴儿如果接受了牛奶蛋白，成年后患糖尿病的几率会增加；4—6个月的孩子用牛奶喂养，有可能增加皮肤过敏的发病率。因此在婴儿时期要提倡喝母乳，少喝牛奶。“牛奶致癌论”近年来受到不少研究者的关注。他们的依据是世界乳癌学会渥太华会议的一个研究报告。该报告说奶牛被注射生长激素后，牛奶中会出现一种叫IGF—Ⅰ的生长激素，它会导致乳腺癌等癌症；牛奶里有中国人最缺的维生素。

牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

我们知道生活中有一些微小的习惯，能够有效地帮助我们改善一些身体状况，只有良好的睡眠才能保证我们平时有更多经历工作学习，通过了解睡前喝牛奶的好处，我们知道睡前喝一杯牛奶能提高我们的睡眠质量，而且长期饮用牛奶还能补充体内所需的钙质，同时也能很大程度的帮助我们改善皮肤问题。