熬夜最傷肝！夜間排毒時間錯過，可能引發肝病

許多年輕人因工作或娛樂習慣，常見熬夜族群如IT從業人員、媒體工作者、學生及網民等。然而，長期熬夜可能會對肝臟造成傷害，甚至誘發肝病。

根據資料顯示，肝臟是人體最大的解毒器官，但若經常熬夜會增加其負擔，導致功能受損。熬夜不僅會使睡眠時間不足，降低體抗力，還會影響肝臟夜間的修復工作，特別是已感染肝炎病毒的個體，病情可能因此加重。

中醫理論指出，晚上11點至凌晨2點是肝膽經氣血最旺盛的時段，也是養肝血與肝臟排毒的重要時期。然而，肝臟排毒需在深度睡眠中進行，若因熬夜而無法在這段時間熟睡，新鮮氣血生成會受阻，已受損的肝細胞難以修復，進而惡化對身體的影響。這可能導致皮膚粗糙、易疲勞、口苦、喉嚨乾燥及肝臟解毒能力下降，體內毒素增加。

研究指出，當人體處於直立姿態時，肝臟血流量會減少40%；運動時更會減少80%至85%。因此，平躺時肝臟供血較為充足，有助其功能發揮。

此外，頻繁熬夜會使腎上腺素等激素分泌增加，進一步加重肝臟與腎臟的負擔，影響正常生理功能，導致身體不適，甚至影響肝炎患者的康復。

為減少傷害，建議熬夜族盡量調整作息，於晚上11點前入睡，確保肝臟能順利排毒。若因工作或習慣無法避免熬夜，可試著「補時差」，在白天對應時間補充睡眠。例如，若熬夜至隔日1時，可在當天13時補睡一小段時間。同時，飲食上應多攝取富含維生素B群與蛋白質的食物，如全穀類、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜與水果，以幫助肝臟修復與代謝。