晚上玩手机的危害与防护指南

许多年轻人因无聊习惯睡前长时间玩手机，这会对身体健康造成多重危害，包括严重影响视力、损害皮肤健康、伤害颈椎以及扰乱生物钟等潜在风险。

晚上玩手机危害一：眼干症

危害：正常情况下，我们每分钟眨眼16—20次，而看手机时每分钟仅眨6—8次。眨眼次数减少会导致眼表泪液蒸发过快。此外，手机屏幕的电子波、紫外线、辐射、刺眼色彩和红外线等也会刺激眼睛，强烈的闪烁会使视网膜感光物质视紫质过度消耗，从而引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，严重者会导致角膜和结膜上皮细胞角化，泪腺分泌细胞病变，出现怕光、不敢睁眼等症状。若病情发展迅速，可能数周内引起角膜穿孔，导致失明。

正确做法：经常玩手机导致眼睛干涩可通过以下方法缓解：用热毛巾热敷、常喝绿茶或铁观音；或玩手机后向远方眺望休息，并做眼保健操来缓解眼部疲劳和干涩。

晚上玩手机危害二：影响视力

危害：长期躺着玩手机会对眼睛造成极大损害。侧躺时对双眼的压迫力最大，一个月就可能造成视力偏差；枕头压迫眼部导致供血不足，时间久了眼睛会有胀感，出现短时影像重叠，这不是滴眼药水就能治好的！有些人配的眼镜左右度数不同就是因此造成的。此外，在漆黑房间长时间盯着手机，手机光线会使眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时性视觉疲劳，但长期会变成永久性近视，甚至可能导致散光！

正确做法：应限制玩手机次数，玩手机时眼睛要离屏幕远一点，玩完后注意眼部保养，如滴眼药水、做眼保健操等。

晚上玩手机危害三：损害皮肤

危害：深夜玩手机对皮肤损伤极为严重。夜晚本是人体抵抗力最弱的时刻，得不到正常休息会损害皮肤健康。此外，手机科技含量高，人们使用时与面部距离很近，会对皮肤产生极大影响，容易长痘痘。另外，手机很不卫生，表面布满细菌，玩手机时难免会碰到面部、颈部、耳朵等部位，可能导致暗疮、痘痘等。

正确做法：晚上玩完手机一定要用洗面奶洗脸，不要让手机辐射停留在脸上，对脸部损伤极大。玩手机时记得不要把手机贴紧面部，因为手机上有很多细菌。

晚上玩手机危害四：影响颈椎

危害：我们正常人都有颈椎生理曲度，如果没有生理曲度甚至向相反方向弯曲，称为“反弓”，这是构成颈椎病最常见的病理基础。过高的枕头会使头部前屈，增大下位颈椎应力，加速颈椎退变。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良生活习惯，长时间牵拉颈椎，也会导致其前凸曲线逐渐减少、变直甚至反弓。

正确做法：不要以躺着或卧高半躺等不良姿势玩手机，这对颈椎伤害很大，最好以正常坐姿玩手机。另外，以不良姿势玩完手机后记得做一些拉伸运动，轻轻摇晃颈椎等部位缓解不适。

晚上玩手机危害五：影响生物钟

危害：在床上使用1个多小时的手机、平板或其他会发光的电子产品，都会减少人体褪黑激素分泌总量约22%。一旦褪黑激素受到这种程度的抑制，人的生理周期也会受到影响，直接影响是让人始终处于浅睡眠状态，大大减少睡眠时间。甚至有些人玩手机超过1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，导致第二天情绪变差，容易焦虑、沮丧。