睡眠不足吃什麼？四種食物有效改善失眠

睡眠不足在年輕人中特別是學生族中非常普遍，不僅引發家長對孩子健康的擔憂，也讓人們尋求飲食上的調理方式。其實，日常生活中有四種食物可有效緩解睡眠不足，適合家務繁忙的主婦學習使用。

1、龍眼冰糖茶

準備龍眼肉25克與冰糖10克。將龍眼肉清潔後與冰糖一同放入茶杯，瀏入沸水並蓋上盖子稍事悶泡，即可飲用。每日1劑，可隨沖隨飲，最後吃下龍眼肉。此茶具有補益心脾、寧神益智之效，適合思慮過度、精神不振、失眠多夢或心悸健忘者食用。

2、豬心棗仁湯

使用1個豬心，搭配酸棗仁、茯苓各15克與遠志5克。將豬心切半並清潔，放入鍋中與其他材料一同加水，用大火煮沸後撇去浮沫，再轉小火慢燉至豬心熟透，最後喝湯吃心。此湯能補血養心、益肝寧神，對心肝血虛引起的失眠、心悸、記憶力下降有良好調理作用。

3、牛奶催眠

牛奶所含的色氨酸是人体必需的八種氨基酸之一，不僅能抑制大腦興奮，還具促進疲倦感的功效。一杯牛奶中的色氨酸含量已足夠引誘睡意，幫助更快入眠。

4、水果催眠

對於因過度疲勞而失眠的人，建議睡前食用蘋果、香蕉等水果，可緩解肌肉疲勞；將柑橘類水果放在枕邊，其散發的香氣也能輔助放鬆心情、促進睡眠。