長期睡眠不足怎麼辦？3道食療方改善睡眠質量

長期睡眠不足的困擾

由於工作壓力大、情緒緊張導致的失眠問題，常會使人白天精神不集中、頭暈腦脹，甚至嚴重影響工作效率。長期睡眠不足更會加速皮膚衰老，引發色斑等潔美問題。當出現持續性睡眠不足時，透過飲食調理是一個值得嘗試的改善方式。

一、龍眼冰糖茶 — 補益心脾、安神益智

材料：龍眼肉25克、冰糖10克

做法：將龍眼肉洗淨與冰糖放入茶杯，瀹入沸水後蓋杯焖騰片刻即可飲用。每日1劑，可反覆冲泡，最後食用龍眼肉。

功效：適用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等症狀，藉由補益心脾達到安神效果。

二、天麻什錦飯 — 健腦強身、鎮靜安眠

材料：天麻5克、粳米100克、雞肉25克、竹筍與胡蘿卜各50克、香茹與芋頭1個、醬油、料酒、白糖適量

做法：天麻提前浸泡1小時使其軟化；雞肉切末，竹筍、胡蘿卜切小片，芋頭與香茹切絲；粳米與所有材料、白糖同煮成稠粥，適量食用，可作為午飯或晚飯。

功效：改善頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘，透過健腦強身提升睡眠質量。

三、豬心棗仁湯 — 补血養心、益肝寧神

材料：豬心1個、酸棗仁與茯苓各15克、遠志5克

做法：豬心切半洗淨，與酸棗仁、茯苓、遠志共同入鍋，加水大火煮沸後轉小火慢燉至豬心熟透，吃肉喝湯。

功效：適用於心肝血虛型失眠，能有效緩解心悸不寧、記憶力衰退及睡眠障礙。

長期調理，穩定睡眠

若長期存在失眠問題，或常見作夢、睡眠質量低落等症狀，請務必堅持食用上述調理食品，持續改變不良睡眠狀態，讓身心得以充分休息。