失眠後怎麼辦？認知行為治療與實用應對方法

失眠帶來的壓力可能影響身心健康，但透過正確方法可有效改善。認知行為治療是非藥物治療的核心，包括以下要點：

改變對睡眠的錯誤認知，質量比時間更重要；避免強迫入睡。
控制躺床時間，提升睡眠效率，逐步調整時長。
只在困倦時上床，若30分鐘未入睡，則離床進行放鬆活動。
白天保持活動，並在固定時間起床，避免小睡。

同時，減輕生活壓力、選擇適合的工作，並優先健康而非工作表現。若失眠持續，建議在專業人士指導下調整治療方式，避免依賴安眠藥。