失眠怎麼辦？4-7-8呼吸法60秒入夢

失眠是許多人面臨的問題，良好的睡眠對恢復體力至關重要。若長期失眠，會導致白天精神不振，身體難以充分恢復。為此，以下介紹兩種幫助入眠的方法，特別是快速進入睡眠狀態的呼吸法。

4-7-8 呼吸法：60秒快速入睡

據《每日郵報》報導，美國醫生 Andrew Weil 發明了一種「4-7-8 呼吸法」，不需藥物或工具，僅透過呼吸即可在60秒內助你入睡。

具體步驟如下：

1. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數 4 秒；
2. 憋氣，默數 7 秒；
3. 嘴巴吐氣，默數 8 秒。

重複 3 至 4 遍。這種呼吸法類似古印度的調息方式，可平靜神經系統，排解焦慮，讓肺部充滿氧氣，有助放鬆並改善睡眠品質。

注意要鼻吸口呼，並保持 4:7:8 的比例。每天練習兩次，持續六到八周，成效更佳。

飲食輔助：牛奶與香蕉

此外，睡前可飲用溫熱牛奶並搭配香蕉。牛奶中的物質能安撫神經，香蕉則有助放鬆身心，減少入睡干擾，從而提升睡眠質量，確保第二天精神充沛。