運動過度導致失眠？晚上運動要注意這些

工作壓力大，身體容易感到乏力與不安，養生因此成為關注重點。值得注意的是，運動同時需講求方式方法，過度運動反而會導致疲勞，甚至影響睡眠。

夏季氣溫高，出汗多，體內水分與營養消耗大，易出現身體乏力與口渴。若此時進行劇烈運動，可能加劇耗氣傷陰的情況。根據中醫理論，傷陰會出現手心腳心發熱、口乾喉嚨痛、心煩氣躁、尿液黃濃以及大便秘結等症狀，進而影響脾胃功能，導致食欲減退與消化能力下降。因此，晚上過度運動後常會出現難以入睡或睡眠品質差的問題。

建議晚上運動避免過於劇烈，並控制時間長短。運動過程中應少量多次補充水分，可在水中加入鹽分與鉀等礦物質，市販運動飲料即含有這些成分，能有效補充體液與微量元素。

此外，運動需講求方式。不少人習慣在夜晚進行大量運動，這不僅會導致失眠，還可能引發打呼，甚至影響全身氣血循環。因此，建議晚上以散步為主，飯後散步能促進消化，但不宜過於頻繁或持續過久。