助眠安睡：哪些食物和汤品有助于提升睡眠质量

优质睡眠对身心健康至关重要。为帮助您安然入睡，本文为您梳理了多种有助于睡眠的食物与汤品，助您夜夜好眠。

助眠食物清单

1、杏仁
杏仁富含蛋白质、维生素，以及色氨酸和镁（一种能舒缓肌肉的良药）。常吃有助于缓解焦虑情绪、促进睡眠，同时有益心脏健康，还能“清洁”肠道。

2、香蕉
香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，它富含复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺，并含有丰富的镁，能有效放松肌肉。

3、温牛奶
牛奶中含有色氨酸，能像氨基酸一样发挥镇静作用；钙则能帮助大脑充分利用色氨酸。睡前一杯温热的牛奶，不仅能助眠，还会带来回到童年的温馨感，轻轻告诉您：“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶
菊花茶是睡前饮品的首选，因其柔和的助眠作用，是凝神静气的天然良方。

5、蜂蜜
少量葡萄糖能适时提示大脑分泌与思维反应相关的神经传导素——苯基二氢喹唑啉。因此，在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，有助于睡前放松。

6、土豆
一个烤土豆不会破坏胃肠，反而能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。若与温牛奶一起做成土豆泥，效果更佳。

7、全麦面包
搭配茶饮和蜂蜜食用，能帮助人体释放胰岛素，促使色氨酸抵达大脑并转化为复合胺，仿佛耳边低语：“该睡觉了”。

8、燕麦片
燕麦是珍贵的睡前佳品，富含 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一碗燕麦粥，加入少许蜂蜜并大口咀嚼，既能填饱肚子，又能有效促进睡眠。

9、酸奶
酸奶不仅能消除疲劳，发酵后更易吸收，有益清洁肠胃。

10、食醋
长期紧张会导致身体产生大量乳酸，引发紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸生成，还能加速其氧化，从而消除疲劳感，让您轻松入眠。

安眠汤品推荐

1、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，加水 500 毫升煎至 50 毫升，睡前服用。具有宁心安神、镇静催眠的功效。

2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前 30 分钟服用。对心血虚衰的失眠者尤为有效。

3、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，搅拌均匀后加入少许冰糖，煮沸再用 50 毫升水稀释，睡前一小时饮用。百合具有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可立竿见影。

4、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，非常适合中老年人及长期失眠者服用。

5、百合绿豆乳
取百合、绿豆各 25 克，加少量冰糖煮熟，食用时加入牛奶。适合夏季失眠者，具有清心除烦、镇静之效；牛奶中的色氨酸在体内可转化为血清素，促进睡眠。

6、养心粥
取党参 35 克，去核红枣 10 枚，麦冬、茯神各 10 克，加 2000 毫升水煎至 500 毫升，去渣后与洗净的米和水同煮，米熟后加入红糖服用。具有养气血、安神的功效，对心悸、健忘、失眠、多梦者有显著改善。

温馨提示：
良好的睡眠能让您精神百倍。想要睡得好，可以适当食用上述食物。此外，睡前应避免剧烈运动，也不要观看容易引发情绪激动的影视剧。